Praticare sport è un buon modo per stare in forma e mantenere un sano equilibrio psico-fisico. Come noto, praticarlo regolarmente protegge l’organismo dalle malattie cardiocircolatorie e irrobustisce le strutture muscolo-scheletriche, permette il controllo del peso, oltre ad avere un impatto positivo sull’umore.
Fino a poco tempo fa i medici sconsigliavano la pratica di qualsiasi sport ai pazienti affetti da sclerosi multipla, ritenendo che in un soggetto già incline all’affaticamento l’attività fisica potesse avere solo un impatto negativo. Oggi il punto di vista è cambiato e i medici anzi consigliano a chi convive con la SM un’attività fisica regolare, sebbene non agonistica, preferibilmente sotto la supervisione delfisioterapista e con alcuni accorgimenti.
Attività fisica moderata, rispettando i propri limiti
Una persona con sclerosi multipla può compiere attività motorie di diverso genere e intensità: il livello dell’allenamento e dello sforzo fisico varia da persona a persona, sulla base del decorso della patologia, dello stile di vita e dei propri limiti personali.Per questo è importante che il paziente sia in primo luogo cosciente di ciò che può fare: l’allenamento costante aiuterà a migliore le prestazioni fisiche e si potrà quindi aumentare proporzionalmente il carico di attività sportiva.
Diversi studi clinici hanno dimostrato che l’esercizio regolare può avere effetti positivi sulle limitazioni fisiche presenti nella sclerosi multipla. Nella maggior parte dei soggetti con SM, dopo settimane o mesi di esercizio fisico sotto la supervisione di personale specializzato, è stato rilevato un netto miglioramento delle prestazioni in termini di capacità di movimento, resistenza e coordinazione. Altri effetti positivi degni di nota sono quelli sull’umore, che possono essere favoriti in contesti sociali.
Uno degli accorgimenti importanti da tenere in considerazione è l’aumento di temperatura che avviene durante qualsiasi attività motoria, anche moderata. Tale aumento di temperatura può peggiorare i sintomi della malattia, in particolar modo quelli spastici. Per questo l’attività fisica in acqua è molto consigliata perché aiuta a mantenere controllata la temperatura del proprio corpo. Un altro suggerimento utile è quello di indossare indumenti leggeri e traspiranti durante l’allenamento, adottare un carico di lavoro non eccessivo, bere regolarmente e a sufficienza.
Tenere sempre conto dei segnali del proprio organismo è un buon modo per non superare una soglia critica di attività fisica, oltre la quale si potrebbero avere effetti negativi. È stato anche dimostrato un effetto positivo dello yoga, in particolare sul controllo della tendenza ad affaticarsi e sulla mobilità muscolare e articolare.
Quali esercizi è meglio praticare se si ha la sclerosi multipla?
Esistono diversi sport che possono aiutare a mantenersi in forma e attivi e che possono essere svolti da chi convive con la SM, in primis la ginnastica.
La ginnastica, infatti, è un’ottima pratica per allenare i muscoli, rafforzarli e migliorarne l’elasticità. Anche lo stretching influisce sull’elasticità dei muscoli e, insieme alla ginnastica e allo yoga, aiutano a prevenire disturbi posturali.
Altri sport molto utili sono il nuoto o l’acqua gym: in acqua i movimenti risultano più facili e meno faticosi grazie alla diminuzione della gravità.
Andranno quindi preferiti gli sport di “fondo” (ad esempio il ciclismo e la corsa moderata) al posto di quelli di potenza; inoltre, sempre in base al temperamento individuale, gli sport di squadra o comunque in contesti sociali.
È importante apprendere come eseguire gli esercizi di allungamento, che aiutano a mantenere sani e mobili i muscoli e le articolazioni. Si consiglia di scegliere e valutare gli esercizi che si intendono svolgere insieme al proprio medico o ad un fisioterapista).
In caso di una riacutizzazione della malattia, è necessario chiedere consulto al proprio medico prima di poter riprendere l’attività fisica.
Riferimenti:
- Neurology. 2004 Jun 8;62(11):2058-64.
Randomized controlled trial of yoga and exercise in multiple sclerosis.
Oken BS1, Kishiyama S, Zajdel D, Bourdette D, Carlsen J, Haas M, Hugos C, Kraemer DF, Lawrence J, Mass M. - Clin Rehabil. 2004 Nov;18(7):737-46.
Effects of aerobic and strength exercise on motor fatigue in men and women with multiple sclerosis: a randomized controlled trial.
Surakka J et al.>
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