It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Staying mentally healthy during covid

Det innebär en mängd utmaningar att leva med MS. Inverkan på den psykiska hälsan är kanske inte det första man tänker på. För de flesta som har MS får sjukdomen någon gång psykologiska effekter, och upp till hälften av alla som har MS lider av depression1. Nu är det viktigare än någonsin att ha koll på sin psykiska hälsa och utnyttja det stöd som finns. 

Det har nu gått ett antal månader sedan covid-19 förändrade vardagen för så många, och det är troligt att de flesta människor mer eller mindre motvilligt har tvingats till nya rutiner som hjälper dem klara de olika restriktionerna. Men när världen börjar öppna sig igen och de globala nedstängningarna och restriktionerna lättar är det fortfarande en orolig tid för de som har MS. Vi vill ta tillfället i akt att dela med oss av några råd om psykisk hälsa för att hjälpa alla med MS under pandemin, hur den än kommer att utvecklas.

Vad du än känner är det okej

Oavsett om du är förväntansfull inför den ökade friheten eller nervös för att gå ut igen, är det helt normalt. Ta allt i din egen takt och gör ingenting som du inte känner dig bekväm med. 

Håll kontakten 

Regelbunden kontakt med andra är viktigt för alla, i synnerhet de som har sjukdomar som MS.2,3 Tyvärr har covid-19-restriktionerna och att det inte har gått att träffa andra människor personligen gjort att vissa har känt sig mer isolerade. Lyckligtvis har tekniken gett oss många sätt att hålla kontakten med människor utanför det egna hushållet, och ta tillfället i akt att prata med grannar och personalen i butiker när du börjar gå ut mer igen. Det är viktigt för den psykiska hälsan att prata regelbundet med nära och kära, och det är faktiskt också viktigt att prata med främlingar4! För många har restriktionerna haft den oväntade fördelen att de har hittat tillbaka till släkt och vänner som de hade tappat kontakten med tack vare de olika lösningarna för digital kontakt. När restriktionerna lättar och vi kan kommunicera som vanligt igen, fortsätt ringa, skicka sms eller till och med skriva brev till dina nära och kära.

Börja träffa släkt och vänner personligen, givetvis med social distansering

I takt med att restriktionerna börjar lätta blir det möjligt att återigen träffa släkt och vänner du inte bor med. Det är fortfarande viktigt att hålla avstånd och träffas utomhus, men att träffa och prata med familj och vänner gör gott för själen. Och när det till slut är tillåtet kan du krama dina nära och kära. Det gör nytta på många sätt, allt från att göra dig gladare till att lindra stress5.

Fortsätt träna

Motion har så många fördelar att det är svårt att komma på något bättre att göra, särskilt när det dessutom kan lindra MS-symtomen3. Minskade restriktioner innebär fler möjligheter att återgå till en mer normal träningsrutin. Glöm inte eventuella råd från din läkare om vilka träningsformer som är bäst för dig. 

Prioritera vila och avslappning

Det kan vara överväldigande att plötsligt kunna göra saker man inte har kunnat göra på länge, så det är viktigt att inte pressa sig själv för hårt.3 Kom ihåg att din kropp vet bäst, så lyssna på den och vila när det behövs. Försök också att sova gott om natten när det är möjligt. Om du har svårt att sova på natten kan du ta en tupplur under dagen. 

Håll dig borta från nyheterna

Om du tycker att nyheterna är särskilt oroande kan du försöka begränsa din nyhetskonsumtion.6 Om du vill hålla reda på det senaste som händer kan du kanske lyssna bara en gång om dagen eller be någon närstående förmedla det viktigaste till dig. Det är också viktigt att bara använda pålitliga nyhetskällor så att du vet att informationen du tar till dig är sann. 

Vi hoppas att du som har MS kan dra nytta av dessa råd för att hålla dig psykiskt frisk under covid-19. 

Referenser

  1. MS Society. Depression. Finns på: https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/mental-health/depression. [Senast hämtad juli 2020].
  2. MS Trust. How to stay calm and carry on during the coronavirus crisis when you have MS. Finns på: https://www.mstrust.org.uk/news/views-and-comments/how-stay-calm-and-carry-during-coronavirus-crisis-when-you-have-ms. [Senast hämtad juli 2020].
  3. WebMD. MS and Depression: Tips for Mental Fitness. Finns på: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/mental-fitness-tips#:~:text=But%20when%20you%20have%20MS,network%20is%20important%20for%20everyone. Senast hämtad juli 2020.
  4. BBC. The surprising benefits of talking to strangers. Finns på: https://www.bbc.co.uk/news/world-48459940. [Senast hämtad juli 2020].
  5. Erica Cirino. What Are the Benefits of Hugging? Finns på: https://www.healthline.com/health/hugging-benefits#1. [Senast hämtad juli 2020].
  6. NHS. Mental wellbeing while staying at home. Finns på: https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/coronavirus-covid-19-staying-at-home-tips/. [Senast hämtad juli 2020].
Curated Tags

Ossza meg a történetét

Keresse fel a Living Like You közösségi média csatornáit, kapcsolódjon be a beszélgetésekbe és értesüljön a legfrissebb SM hírekről.