Jag får många frågor via mitt instagram som handlar om hur man kan hålla i sin träning. Många vittnar om att man kommer igång och tränar men sen tröttnar man. Det fungerar ett tag med den nya livsstilen till en början, men sen efter ett tag kommer något som stör och man hamnar ur spår och är tillbaka i gamla gängor igen. Så vad svarar jag då? Vilka är mina tips för att hålla i träningen?
- Gör inte för stora förändringar!
Mitt första tips handlar om att jag tror på att inte göra för stora förändringar. Hjärnan är lat av sig och om blir det en alltför stor förändring tror jag det är svårt att hålla i. Så en lagom stor förändring behövs. Har du tex aldrig morgontränat kanske det är dumt att tro att du direkt ska fixa att gå ut och träna varje morgon. Men kanske kan 1-2 gånger i veckan vara rimligt. - Träning är som tandborstning!
Det gäller ju att få in rörelse och motion som en naturlig del i vardagen. Se på träningen som tandborstning. Något som är självklart och som man gör varje dag. Då blir det lättare och man behöver inte överlägga med sig själv om man ska eller inte. Lite rörelse varje dag bör man få till. Några armhävningar innan sängdags, cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen osv. - Träningskompis?
Ett annat tips för att hålla i träningen kan vara att man skaffar sig en träningskompis. Det blir det svårare att ställa in och boka av när man har bestämt med någon. Sen blir ju träningen social också. Win win! - Ha inställningen: lite är alltid bättre än inget!
Har skrivit om detta förut men det tål att upprepas. Tänk inte att träning måste vara på ett visst sätt, utan försök att tänka att lite alltid är bättre än inget. Så sänk kraven och gör det du hinner med och orkar just idag. En kort promenad är så mycket bättre än att du ligger kvar i soffan. Sänk kraven och var snäll mot dig själv. - Variera träningen
Träningen blir rolig när man varierar den. Så försök att inte alltid göra samma sak utan variera. Blanda löpning med styrketräning. Stavgång i skogen med simning osv. Kanske kan du simma eller spela padel? Variera dig och utmana på en nivå som känns lagom och lustfylld. - Identifiera vilka dina hinder är och gör dem så små som möjligt!
Om du vet med dig att du har svårt att hålla i träningen så gäller det att känna sig själv för att kunna identifiera sina hinder och göra dem så små som möjligt. Ett visst motstånd får man kanske räkna med. Men vet du tex att det är svårt att träna direkt efter jobbet för att du är för hungrig så kan ju en idé vara att ta med mellis till jobbat som du äter innan du går hem. Eller blir det för jobbigt att träna på morgonen? Lägg fram träningskläderna och ladda kaffebryggaren. Men som sagt, känn efter och lär dig av dina erfarenheter. Vad har fungerat för dig och vilka är dina hinder?
Lycka till med att hålla i träningen!
Sofia
Bilden är från tjejmilen i Stockholm i september. Jag sprang in på 29.e plats! Jättenöjd!