Många gånger har jag fått frågan hur jag kan motivera mig att fortsätta träna och springa. Tröttnar du aldrig? Känns det inte motigt att ta sig ut och träna? Osv osv. Och självklart känns det motigt att träna ibland och visst händer det att jag ställer in ett träningspass för att jag helt enkelt inte orkar eller hinner. Men de allra flesta gånger tar jag mig ändå ut och får till ett träningspass. Och har det varit motigt innan man tar sig iväg för att träna blir känslan nästan ännu bättre efteråt. Men jag har hur som helst försökt klura ut vad det är som gör att jag sällan ställer in mina träningspass och vilka nycklar jag har för att se till att träningen blir av. Nu tänkte jag dela med mig av dessa till er:
- Hitta ditt eget varför!
Först och främst fundera över varför du vill träna och röra på dig. Det blir mycket lättare att hålla i sin träning om man är på det klara med syftet. Jag vet tex att jag mår så himla bra av att röra på mig. Jag får mindre ont i rygg, axlar och nacke, blir piggare och gladare. Fundera först ett varv på vad du har att vinna på att springa och träna. Att träna och röra på sig handlar mycket om det mentala, att veta vad som är ens individuella drivkraft. - Lite är alltid bättre än inget!
Jag försöker ha inställningen att lite rörelse alltid är bättre än inget. Så ha inte för höga krav på dig utan tänk bara att du ska göra något litet. Oftast kan det vara så att det svåraste är att komma iväg och träna, men när man väl kommer igång så känns det genast lättare. Så bestäm dig för att den bästa träningen är den som blir av. - Hitta en träningskompis!
Det är roligt att göra saker tillsammans, så försök att hitta en träningskompis. Det blir dessutom svårare att hoppa över träningen om du bestämt med en kompis att springa. - Planera och prioritera!
I början handlar det mycket om att få in en ny vana och skapa en rutin för att träna. Tänk att träningen är viktig för att du ska må bra och därför behöver du prioritera din träning. Skriv ned i din almanacka när du har tid att träna, då blir det lättare att det blir av. Se över din dag/vecka och gör en bedömning när det är rimligt att hinna träna. Förbered dig också mentalt på att du ska träna, lägg tex fram träningskläderna kvällen innan så blir tröskeln till att träna så låg som möjligt. Fokusera på känslan efter träningspasset, den är oslagbar. - Sätt upp ett mål!
Sätt upp mål, delmål och belöna dig! Att ha ett mål att sikta mot kan vara bra för att hålla uppe motivationen. Bestäm vad just ditt mål ska vara. Är det att orka springa 5 minuter i sträck eller anmäla sig till ett 5 km lopp? Var stolt över dig själv när du lyckats och belöna dig med något. Kanske något snyggt löparplagg?
Så med dessa fem nycklar hoppas jag att ni kan öka er motivation och hålla i er träning i höst. Jag försöker ha dessa fem nycklar levande och återkommer till dem i min tanke hela tiden. På det sättet tycker jag att det blir lättare att hålla motivationen uppe.
Lycka till!
Varma kramar från Sofia
