Börja träna igen efter covid! | Leva med MS

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Ända sen covid drog igång har jag varit väldigt rädd för att bli sjuk och lyckats hållit mig borta från smitta länge. Men här vid årsskiftet gick det inte längre utan då fick även jag ett positivt provsvar från ett PCR test. Som tur var fick jag en lindrig variant av covid och blev aldrig riktigt dålig, men jag har ändå stor respekt för viruset och därför har jag varit extra försiktig att komma igång med träningen efteråt. Jag har läst om hjärtmuskelinflammation och andra risker med att sätta igång för tidigt efter covid, så därför har jag valt att trappa upp träningen igen väldigt systematiskt. Så nedan tänkte jag beskriva hur jag gjorde. 

Jag försökte tänka mig en upptrappning i fyra olika steg, för jag tror inte man kan köra på för fullt direkt, utan succesivt vänja kroppen med fysik aktivitet igen. Så se detta som ett förslag på upplägg, det passar inte alla, utan anpassa och justera efter just dina behov och förutsättningar. 

Vecka 1: Promenader 

Efter att ha varit symtomfri och ute ur min karantän började jag med promenader utomhus. Jag ökade på promenaderna allt eftersom men var hela tiden vaksam på att det skulle kännas bra i kroppen. Till en början promenerade jag bara i 20 min, men i slutet av veckan var jag ute i närmare timmen och gick. Jag kompletterade även detta med lättare rörlighetsträning för att få igång cirkulationen i kroppen. Jag njöt verkligen av att få börja röra på mig igen. 

Vecka 2: Lugn jogg varvat med gång

När jag hade kört på med promenader i en veckas tid var det dags att testa på att springa. Under denna fas så började jag att varva promenad och lätt jogg. Jag kunde göra så att jag joggade två minuter och gick två minuter om vartannat.  Jag hade hela tiden fokus på att pulsen inte skulle vara alltför hög. Jag ökade succesivt både den totala sträckan och även hur länge jag joggade. I slutet av denna fas kunde jag jogga i 4 minuter och promenera i en minut. Så här får man testa sig fram helt enkelt och utgå från den nivå man befann sig innan covid och naturligtvis hur det känns i kroppen. Denna fas höll jag på med i knappt en vecka.

Vecka 3:lugna joggingturer

Steg tre i min upptrappning efter covid var lugna joggingturer i ”prattempo”. Målet var att jag aldrig skulle bli så andfådd att jag inte kunde prata. Jag ökade på tiden på joggingturerna eftersom. Hela tiden uppmärksam på hur det kändes efteråt så att det inte blev några bakslag. 

Vecka 4: Intervaller- men med handbroms i

Så efter nästan tre veckor med upptrappning blev det då dags att testa på att springa lite fortare igen. Jag gjorde även detta med lite handbroms i. Det finns ingen anledning att stressa kroppen i onödan, så jag tog det försiktigt.  Men jag kan ändå känna att jag återhämtat mig bra efter covid och det känns bra att kroppen fått anpassa sig långsamt till träningen igen. 

Så som sagt, detta är ingen universallösning på hur man kan göra för att komma igång och träna igen efter en sjukperiod, men jag hoppas det kan fungera som ett uppslag och lite tips. Det viktiga tror jag är att man inte stressar igång för tidigt utan har tålamod och stegrar succesivt.

Så skynda långsamt och låt tålamodet vara starkast!

//Sofia

Sofia om att börja träna efter covid