Att stärka sin psykiska hälsa | Leva med MS

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

En väldigt rolig sak som hänt mig på sistone är att jag har börjat jobba tillsammans med ett företag som bla hyr ut föreläsare. Så numera kan man boka mig som föreläsare vilket känns jätteroligt, för just föreläsningar är något som jag vill göra mer av. 

Jag har föreläst en del för MS-patienter och deras anhöriga och då pratar jag just om vikten av fysisk aktivitet för att må bra. Jag pratar om vad man som MS-patient faktiskt kan göra själv för att må så bra som möjligt i sin MS.

Föreläsningen jag gör nu är på samma tema, men vi har breddat målgruppen. Nu pratar jag om hur man kan stärka sin psykiska hälsa. Föreläsningen vilar på två ben, fysisk aktivitet och förändrat mindset, och föreläsningen ringas in genom att jag berättar om min egen resa. 

Jag försöker i föreläsningen bli väldigt ”hands on” och konkret. Jag delar ut tips på vad jag tror man kan göra för att stärka sin psykiska hälsa. Sen är det ju inte säkert att dessa tips passar för alla, utan man kan se dessa som förslag. Några vill man kanske prova och andra kanske man inte alls tror på. Jag hoppas såklart att min egen historia ska inspirera de som lyssnar och att man ska tänka ”kan hon, kan jag”.

Om jag ska lyfta fram något som jag verkligen tror kan stärka vår psykiska hälsa och framförallt ta oss ur en psykisk obalans så är det RUTINER och AKTIVERING. När jag var heltidssjukskriven och nere på botten efter att ha fått min MS-diagnos var det just dessa två saker jag och terapeuten på neurogen jobbade utifrån. 

Först var det väldigt viktigt att jag hade vissa rutiner som jag höll fast vid även om jag var sjukskriven. Att gå upp på samma tid och hålla sina morgonrutiner tex. Att få en dos rörelse och frisk luft likaså. I början kändes dessa rutiner jobbiga men efter ett tag märkte jag att jag faktiskt mådde bra av att ha dem. Det blev lite som ”fake it til you make it”. Jag fortsatte att kliva upp samma tid på morgonen, äta frukost, klä på mig, iväg med barnen till skolan osv. Det gjorde mig gott och jag kände mig trygg. Så med detta vill jag säga att man ska försöka hålla fast vid sina rutiner trots att man inte mår bra och kanske känner att man inte orkar. Det tror jag är viktigt. 

Det andra vi jobbade med var aktivering. För att komma ur en psykisk ohälsa, tex depression, så tror jag att det är väldigt viktigt med aktivering. Att göra saker helt enkelt. Depression är ju ofta förenat med passivitet och det blir ju lätt en ond cirkel. Jag kunde hamna på en stol i köket och bara stirra rakt fram, orkade inte ta tag i saker och göra något. Men genom aktivering (tex att gå ut och promenera, bjuda hem en väninna på kaffe, läsa läxor med barnen, rensa ur en garderob osv) blev jag så småningom bättre. Jag fick energi av att aktivera mig! På samma sätt som med rutinerna så kändes detta jättejobbigt i början (och det gäller såklart att lägga det på en lagom nivå!) men jag märkte att när jag tog mig ur denna passivitet och faktiskt började göra saker så blev jag starkare och började må bättre. 

Så för att summera dessa två viktiga byggstenar för att ta sig ur en psykisk ohälsa och stärka sin hälsa var det följande som hjälpte mig: håll fast vid dina rutiner och se till att aktivera dig så att du inte fastnar i en ond cirkel. Jag vågar såklart inte lova att detta är något universalmedel som fungerar för alla, men det fungerar väldigt bra för mig. Men som sagt, se till att inte överdriva rutiner och aktivering, utan man bör lägga sig på en lagom nivå. 

Kan ni känna igen er i ovanstående? Tror ni att rutiner och aktivering är viktigt för att stärka vår psykiska hälsa?

//Sofia

Bild från en springtur hemma i Ludvika. Snömodd och nollgradigt!

Bild från en springtur hemma i Ludvika. Snömodd och nollgradigt!