Att ladda inför ett halvmaraton | Leva med MS

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

När du läser detta har jag redan sprungit Berlin halvmaraton (hoppas jag iaf!) men när jag skriver detta så är det drygt en vecka kvar till start och därför tänkte jag att denna blogg skulle handla lite om hur jag laddar inför ett halvmaraton, både vad gäller träning, kost och sömn.

Jag har inget speciellt tidsmål vad gäller Berlin halvmaraton och det tycker jag känns ganska skönt. Det är bara roligt att få åka iväg med några vänner och se en ny stad. Att vi även ska få springa ett lopp blir en bonus. 

Men oavsett tidsmål eller inte så vill jag ändå ge mig själv bästa möjliga förutsättningar för att klara av att springa ett halvmaraton. Främst för att det är roligare att springa om man har förberett sig och sen kommer återhämtningen efter loppet att bli bättre om jag förberett mig väl. 

  1. Träningen
    Hur tränar man inför ett halvmaraton? Skillnaden mot maraton är att man inte behöver lika långa långpass. Långpassen behöver inte vara så jättelånga och inte jättemånga heller. Men det är kart att man bör ha testat att springa 21 km på träning om man vill köra ett lopp på samma sträcka. Men annars när det kommer till träningen är det viktigaste kontinuitet. Om jag ser till vilka nyckelpass jag kör under en vecka för att träna till halvmaran så är det, ett långpass (ca 90 min lugnt tempo), ett-två  intervallpass och något lugnt distanspass. Så fyra pass i veckan. Veckan innan ett halvmaraton drar jag även ner på träningen. Jag brukar köra lika många pass, men kortar ner dem till hälften ungefär. Det brukar jag tycka är ett bra riktmärke. Men här får man nog testa sig fram vad som passar bäst för en själv. 
  2. Kosten
    Inför ett halvmaraton så fortsätter jag egentligen att äta som vanligt. D.v.s. varierad husmanskost. Däremot är jag noga med att inte slarva med maten och jag lägger gärna till något extra mellanmål. Sen brukar jag äta sådant jag vet att jag mår bra av och blir pigg av. Så det är kanske inte läge att testa något nytt matupplägg utan kör på det du vet att du mår bra av och var noga att du får i dig av allt och inte missar någon måltid.
  3. Sömnen
    Vilan, återhämtningen och sömnen är jag alltid noga med och speciellt inför ett lopp. Jag vet att det tar på krafterna att springa ett halvmaraton så jag försöker att vara så utvilad det går inför start. Helst både fysiskt och psykiskt. Så tänk omtanke mot dig själv veckan inför ett lopp. Var noga med sömnen, se till att du får de antal timmar sömn du behöver varje natt och planera inte in massa annat veckan innan som kan innebära stress. Så långt det är möjligt iaf. Så inte slarva med sömnen och extra tid för återhämtning är mina tips här.

Min nästa blogg kommer naturligtvis handla om hur det gick i Berlin! Fungerade uppladdningen? Tog jag mig i mål? Spännande!

Vi hörs snart igen!

Sofia

Sofia tränar inför halvmaraton