It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Nu är den här, sommaren som man längtat så efter. Ljuset, värmen, ljumma kvällar och semester. Men hur har ni det med värmen? Själv känner jag mig känslig mot värmen och tycker det kan vara ganska jobbigt vissa dagar när det blir för varmt. Men under åren har jag samlat på mig lite knep hur jag gör för att klara av värmen…och kanske framförallt hur jag gör för att fortsätta hålla i min träning under de varma sommardagarna. Som ni vet tycker jag om att röra på mig och jag vill gärna fortsätta med det även under sommaren…så här är mina tips för att kunna träna i värme!

1. Anpassa tiden på dygnet när du tänkt träna

När det är riktigt varmt ute väljer jag att inte träna mitt på dagen när det är som varmast, utan jag går gärna ut tidigt på morgonen innan det har blivit alldeles för varmt. Så det är mitt första tips att försöka undvika att träna när det är som varmast. Försök att få till ditt träningspass antingen på morgonen eller på kvällen, om ni föredrar det.

2. Välj en smart plats att träna på

Nu när man är mitt i sommaren försöker jag att hitta skugga när jag ska träna. Jag undviker öppna asfaltsgator och springer hellre i skogen eller på grusvägar där det är mer skugga. Så det kan ju också vara något att tänka på, att försöka välja en sval plats om det går. Jag kan också hoppa över löpturen och köra lite styrketräning i skuggan eller inomhus istället om det är alldeles för varmt.

3. Anpassa och justera träningspasset när det är varmt ute

 Under varma sommardagar försöker jag även att anpassa och justera passet så att det inte blir alltför jobbig med värmen. Tex så väljer jag att inte köra jättelånga pass eller alltför tuffa pass när det är för varmt. Jag har märkt att om jag gör det så blir jag alldeles för trött resten av dagen och det är det inte riktigt värt…..Så är det varmt kör hellre lite lugnare och ett lite kortare pass så har ni energi över. För kom ihåg att träningen ska göra oss piggare och inte tvärtom…Släpp kraven att träningen måste vara på ett visst sätt under dessa varma sommardagar. Var snäll mot dig själv! Tänk att lite alltid är bättre än inget.

4. Fyll på med vätska före, under och efter träningen

 När det är varmt är jag noga med att fylla på med vätska både före, under och efter passet. Jag dricker även vätskeersättning både före och efter passen när det är varmt ute,  allt för att klara av värmen så bra som möjligt.  Det kan vara klokt att införskaffa ett vätskebälte att ha med på sina träningspass.

5. Svalka dig så ofta det går

En sista sak som jag försöker tänka på när det är varmt ute är att svalka mig så ofta det går.  Helst både före och efter jag tränat.  Detta är även någonting jag gör även när jag inte ska träna…tycker det funkar toppen och jag klarar värmen bättre om jag badar (när jag har möjlighet till det) eller svalkar av mig med kallt vatten inomhus när jag inte har närhet till vatten.

Så med ovanstående tips hoppas jag att ni kan fortsätta vara aktiva trots sommarvärmen. Men som sagt, anpassa träningen och var snälla mot er själva, träningen ska göra er pigga och inte tvärtom. Och kom ihåg att ett kort träningspass är alltid bättre än inget.

Sofia

sofia blog 3