Rörelsesvårigheter

”Träning ger endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig.”

Det sägs att ett bra sätt att få både bättre hälsa och bättre humör är att få igång blodcirkulationen och kroppen ordentligt, och regelbunden motion är dessutom ett bra sätt att hantera MS-symtom som trötthet, kognitiva problem och depression. Här kommer några tips på hur du kan hålla dig aktiv på jobbet och varför det är så viktigt att du håller dig i rörelse. Här kan du läsa om smarta sätt att få träningen att ge bättre effekt.¹ Ta en titt på några av våra specialknep för att skapa en effektiv träningsrutin.

1. Med den smarta två-i-ett flaskan håller du dig sval på gymmet samtidigt som du får i dig tillräckligt med vätska under hela dagen. Så här gör du:
   • Fyll en plastflaska delvis med vatten och lägg den på sidan i frysen. När vattnet har frusit fyller du på med mer vatten, så håller det sig kallt hela dagen.
   • Rita streck på vattenflaskan vid olika tidpunkter för att se till att du dricker lagom mängd vatten.
2. Ge fötterna lite uppmärksamhet.
   • Det är viktigt att ha riktigt bra skor! Prata med din fysioterapeut för att få tips om vad som passar dig.
   • Unna dig ett fotbad eller fotmassage efter en promenad, löprunda eller vandring. Du kan rulla fötterna över en tennisboll så får de lite skön massage.
3. Träna sittande.
   • Om dina fötter och ben inte orkar går det bra att sitta ner och träna, tex på en pall eller varför inte på en balansboll. Man kan träna både bål och rygg, koordination och styrka. Kolla med din fysioterapeut.
4. Balans.
   • Sikta mot en bra balans mellan kropp och själ. Träna utifrån DIN förmåga, och glöm inte bort att fokusera på andningen. Mindfulness och yoga kan hjälpa till.
5. Behöver du motivation? Kanske kan du träna tillsammans med en vän. Eller fyll smartphonebiblioteket med dina favoritpoddar varje vecka. Det är ett perfekt sätt att hålla hjärnan sysselsatt samtidigt som du jobbar med musklerna!
   • Bestäm att du bara får lyssna på din favoritpodd när du tränar.
6. Är du hellre utomhus än på gymmet? Under sommaren kan du prova att motionera när det är svalare.
   • Förlägg den fysiska träningen på morgonen eller kvällen under sommaren.
7. Skapa nya rutiner. Bokstavligen. 
   • Lägg lappar med olika övningar i en skål, välj fem och upprepa.
8. Varför inte belöna dig själv för dina ansträngningar? Ge dig själv lite dricks varje gång du tränar och spara ihop till en välförtjänt belöning.
   • Betala dig själv en tia varje gång du tränar.

Hur ska du annars få ut så mycket som möjligt av din träningsrutin?