Hur hindrar man MS från att förstöra sömnen?

Det sägs att inget är som en en god natts sömn. Tyvärr är en natt med åtta timmars sömn bara en dröm för hälften av alla som har multipel skleros (MS). Kvalitetssömn är avgörande för din fysiska och kognitiva hälsa. Vi har sammanställt den senaste forskningen om MS och sömn, samt några tips inför sänggåendet:

Trötthet är ett av de mest utmanande symtomen på MS och drabbar minst 75 % av alla som har sjukdomen, i något skede. Förändringar i hjärnan kan bidra till att man aldrig känner sig utvilad. Symtom som är verkliga sömnförstörare, som ryckningar i benen på nätterna, värk och kissnödighet, är kanske något som du inte sätter i samband med MS.¹

MS och restless legs-syndromet

Restless legs-syndromet (RLS), är ett problem i nervsystemet som orsakar ett oemotståndligt behov att röra på benen och verkar vara särskilt vanligt hos personer med MS. I en studie av 156 personer som har MS fann man att ungefär en tredjedel hade restless legs. Den stickande och krypande känslan i benen gör det så klart svårare att sova, men RLS är också förknippat med ofrivilliga ryckningar i armar och ben – så även om du lyckas slumra till kan du vakna av ett sådant ryck mitt i natten.²

Störningar som sömnapné

Om du sover länge men ändå vaknar upp utmattad kanske din sömnkvalitet är dålig på grund av en sömnstörning. I en studie av personer med MS fann man att en betydande andel hade en eller flera sömnstörningar som de inte ens var medvetna om.³ 

En av dessa vanliga sömntjuvar är sömnapné. Förändringar i hjärnan orsakade av MS kan påverka andningen under sömnen, som blir okoordinerad. Syrenivåerna blir lägre än de borde vara under natten och kroppen blir inte ordentligt utvilad. I en studie fann man att över hälften av de personer med MS som testades led av sömnapné utan att veta om det.⁴

Ångest och sömnlöshet

Många sömnproblem uppstår på grund av sekundära faktorer som stress, inaktivitet eller depression. Något som återigen är alltför vanligt hos personer med MS. Omkring en tredjedel av alla som har MS lider till exempel av ångest, en vanlig orsak till sömnlöshet.⁵

Hur du kan få bättre sömn

Det bästa du kan göra om du är trött och kämpar för att kunna sova är att tala med din läkare. Det finns många sätt att behandla sömnstörningar, alltifrån livsstilsförändringar till läkemedel och rådgivning. Behandling av symtom som kan störa sömnen, till exempel överaktiv blåsa eller spasticitet, kan ofta göra en enorm skillnad. Här är fler tips som kan hjälpa dig att få dina åtta timmar:⁵

• Tillbringa tid utomhus: Naturligt ljus hjälper kroppens klocka att gå rätt och reglerar sömnhormonerna. Det gör frisk luft till en av de allra bästa behandlingarna. Motion kan också bidra till bättre sömn, så om du tar en promenad utomhus får du dubbel nytta.
• Skaffa goda sömnvanor: En strikt rutin för när man går och lägger sig kan hjälpa den biologiska klockan att gå rätt och ge en god natts sömn. Det innebär att man går till sängs vid samma tid varje kväll och ställer väckarklockan på samma tid varje morgon – oavsett hur gärna man vill stanna kvar i sänghalmen!
• Stäng av alla teknikprylar: Titta inte på TV eller datorskärmar minst en timme innan du går och lägger dig eftersom det blå ljuset kan minska nivån av sömnhormonet melatonin.
• Skapa en lugn fristad: Se till att ditt sovrum inte är rörigt och att det är svalt och mörkt. Sätt upp mörkläggningsgardiner för att stänga ute ljuset om det behövs.
• Drick mindre kaffe: Koffein är ett så kraftfullt stimulantia att det kan påverka sömnen i upp till sex timmar efter den sista koppen. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och Cola, och även choklad, kan hindra dig från att få den sömn du behöver så det är bäst att undvika dem, särskilt under andra halvan av dagen.
• Tala med din läkare: Ja, vi vet att vi redan har sagt det men det är värt att upprepas! Brist på sömn kan ha en allvarlig inverkan på hälsan för alla, men särskilt för dem som redan kämpar med sina MS-symtom. I en studie fann man att myelinet repareraras under sömnen tack vare den ökade produktion av vissa hjärnceller (så kallade "oligodendrocytprekursorceller") som pågår medan man sover. Det kan vara orsaken till att god sömn kan lindra många av de vanliga symtomen vid MS, som kronisk trötthet och problem med minnet och humöret.

En god natts sömn kan vara precis vad du behöver om du har MS. Så sluta vrida och vända dig i sängen och tala med din läkare. Och unna dig en ny pyjamas när du ändå håller på – om du ska drömma vackra drömmar kan du lika gärna göra det med stil!