Så tänker du positivt med MS

Det är inte alltid så lätt att höra folk säga ”tänk positivt!”

Alla har vi mörka tankar och kämpar ibland för att bevara optimism och en positiv livssyn. Livet med MS är inte alltid skönt och härligt, ibland kan det faktiskt vara precis tvärtom. Den stora frågan är hur man kan fortsätta vara positiv och se de små ljusglimtarna i en svår situation.

Lär dig se det positiva

Den person som lärde mig att fokusera på det positiva var en gammal och mycket klok kvinna som bodde i grannskapet. En dag pratade vi om värdet av en positiv livssyn och hon sa: "Du kanske förlorar något, men om du har ett öppet sinne kan du också få något. Och ibland kan det komma väldigt oväntat."

Hon rekommenderade mig att börja med små saker som det är lätt att lyckas med. Det är inte så enkelt i ett samhälle som vårt. Ofta missar vi värdet av små segrar, till exempel att motionera regelbundet eller laga till en måltid. Vi är ofta alltför fokuserade på att nå de stora framgångarna och strävar efter perfektion. Vi glömmer bort att de små segrarna bidrar till en positiv utveckling för oss själva. Om man bara fokuserar på de saker man inte uppnår kan det få en oproportionerligt stor negativ inverkan på livet.

En bra utgångspunkt är att tänka på det du har som är bra. Jag har till exempel en underbar man, jag är kreativ, välutbildad och har oändligt många möjligheter i livet. Det kan också hjälpa att kasta sig över nya saker, till exempel lära sig ett nytt språk eller skaffa en ny hobby. Det gör dig på gott humör och du får ett nytt perspektiv på tillvaron. Jag har till exempel infört en ny ritual: På morgonen när jag har klarat av det första på dagens att-göra-lista dricker jag en kopp av mitt favoritte.

Vi har massor av bra saker mitt framför näsan, vi måste bara komma ihåg att vara öppna nog för att se dem.

Att konfrontera det negativa

Första steget på vägen handlar om att konfrontera de negativa sakerna. Det är något av det svåraste jag har gjort. Det handlar om att tänka positivt och ha kvar optimismen i svåra tider.

Det viktigaste budskapet är (och här vill jag nämna att jag inte heller trodde på det i början) att en dålig sak, som att bli diagnostiserad med MS, kan ge nya möjligheter och perspektiv på livet. Det enda som krävs är att du hittar modet att konfrontera de negativa aspekterna och förändra perspektivet. När jag märker att jag tänker negativt försöker jag ta ett steg tillbaka och betrakta saker och ting på ett annat sätt. Det hjälper mig att styra mitt humör i en ny riktning.

Använd din erfarenhet för att tolka situationen

Använd erfarenheterna från ditt eget liv för att betrakta världen med nya ögon. Du kommer inte att vara ett offer för ödet för resten av ditt liv. Det är okej att gråta, vara ledsen och låta de negativa känslorna ta över under en period, särskilt när du precis har fått din diagnos eller din MS har försämrats. Men se till att de negativa känslorna inte tar över ditt liv. Det är mycket bättre att skaffa sig en överblick över vilka möjligheter som fortfarande finns och få ut det bästa av saker och ting.

Var inte så självkritisk

Lär dig att vara snällare mot dig själv och andra. Det bästa rådet jag har fått var att jag skulle lära mig skratta åt mig själv och inte ta mig själv på för stort allvar eller vara för självkritisk. Du är bra precis som du är och vi gör alla misstag. Om du inte försöker vara perfekt hela tiden får du lättare att balansera din tid och energi.

Positivitet: Svårt men nyttigt

För mig blir allt extra jobbigt när mina MS-symtom är värre än vanligt. Men att tänka negativt är tröttande och gör det ännu svårare, och det kan leda till att man blir än mer sjuk och deprimerad. Därför gör jag allt jag kan för att fokusera på de goda sakerna i livet. Ibland hjälper det att begrava sig i en bra bok, lyssna på musik eller motionera. När man är på gott humör har man mer energi, känner sig starkare och orkar mer. Detta är särskilt viktigt i svåra tider. Behöver du hjälp ska du bara be om det. En coach eller psykolog kan på ett professionellt sätt hjälpa dig att få tillbaka din positiva livssyn.

Det är inte svårt att öva sig i att tänka positivt, till exempel genom att föra "tacksamhetsdagbok". Innan du går och lägger dig på kvällen, testa att skriva ner tre saker som gjort dig glad under dagen eller som du känt dig tacksam för. Du kan också göra det tillsammans med en vän eller familjemedlem: Skicka ett sms där du berättar om de positiva saker du upplevt. Ett alternativ är använda en skrivtavla för att skriva ner dagens positiva upplevelser.

Alltså, försök ha en optimistisk inställning och fokusera på de små och goda sakerna i ditt liv som kan göra dagen bättre och hjälpa dig på många olika sätt.

Av Birgit Bauer