Meditation: Andas in, andas ut

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

En person som smediterar

"Pling", säger min smartphone. Jag vet vad det betyder. Och det betyder samma sak varje dag klockan 9:30. Det är en signal för att börja meditera. 

Jag sitter i en bekväm stol och skapar mig ett lugn; andas in och andas ut. 

”Ta en titt på din kropp. Hur känns det idag?” Det är frågan som jag ställer till mig själv, och vissa dagar är det lättare att svara på den än andra. Ibland kämpar jag med min MS-trötthet. Eller så sov jag dåligt och är trött på grund av det. 

Jag mediterar i tio minuter varje dag. Det kanske inte låter så mycket men när jag är väldigt trött eller har en oändlig att-göra-lista, kan det vara svårt att ta mig tid även för denna lilla stund. Jag har dock lärt mig att dessa tio minuter förändrar min inställning för resten av dagen. Vare sig jag är på humör för det eller inte, vet jag att jag kommer att må bättre efteråt. Så det är alltid värt det. 

Jag började med meditation för några år sedan med en gammaldags ljud-CD. Jag sökte avkoppling. Jag kände mig stressad och kämpade med min MS. Jag letade efter något som var så flexibelt att jag kunde göra det när och var jag ville. 

Jag hade provat yoga och många andra aktiviteter. Sedan sa en läkare meditation. ”Du kan stanna hemma eller göra det var du vill”, sa han och gav mig CD:n, och jag satte igång. I början kändes det väldigt ovant att sitta ner, andas och låta saker flöda. Efter ett tag började jag märka att meditation gör mig lugnare. Det för medvetandet till min kropp och hjälper till att ändra mitt perspektiv. Jag upptäckte också att blodtrycket sjunker, min värk minskar, antalet sömnlösa nätter blir färre och att jag blir mer avslappnad. Jag har också lärt mig att inte bekymra mig lika mycket. Jag kan se helheten och vara mer fokuserad. Jag är också mer tolerant, vilket är en stor fördel för mig, min MS, med andra och i livet. 

Meditation hjälper mig dessutom att hantera mitt jobb. När du har ett tufft schema och rusar genom dagen är det risk att du inte att tar hand om dig själv ordentligt, vilket inte är särskilt hälsosamt. Vi är alla drabbade av det som kallas ”daglig slit och stress”, där vi kämpar för att ta oss igenom dagens kaos. Att unna sig en liten stund för att meditera ger oss möjlighet att rensa våra sinnen och hjälper oss att fatta bättre beslut. 

Sedan flera år har jag appar som ”Head Space” och ”Calm” på min smartphone så att jag kan meditera var jag än är. Jag reser mycket och är en mycket aktiv person, så det finns inget bättre än att kunna meditera i farten när det passar mig att göra det. Oavsett om det är på ett flygplan eller i väntrummet inför en MR-skanning. För mig, som har klaustrofobi, är det väldigt bra att ha en teknik som övervinner mina känslor i MR-maskinen. 

Meditation är inte magi men det hjälper mig att känna mig mer stabil. Testa själv och hitta lugnet. Andas in och andas ut.