It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Tidligere fikk man høre at trening ikke var bra hvis man hadde MS, at det kunne forverre sykdommen og dermed gi unødig utmattelse. Dette har man nå gått bort fra, og det viser seg at trening heller kan gi fordeler for personer med MS. Og ikke minst så hjelper også trening på humøret. 

Det er viktig å holde seg i form, men noen ganger er det slik at logistikken og dørstokkmila er i veien for en god svetteøkt. 

Å få i gang hjertepumpen er altså en fin måte å styrke den generelle helsen og humøret på. Regelmessig trening kan også hjelpe på MS-symptomer som utmattelse/fatigue, nedsatt kognitiv funksjon og depresjon. Treningen bør være lystbetont og noe du trives med.1 Nedenfor finner du noen tips som kan være med på å skape en god treningsrutine. 

  • Hva med å komme i gang med trening tidlig på dagen, før viljestyrken og kreftene er brukt opp? 

  • Man angrer sjeldent på en treningsøkt, litt er bedre enn ingenting hvis ikke tiden eller motivasjonen strekker til. 

  • Hjemmetrening fungerer fint, last ned apper eller følg ditt eget treningsprogram. 

  • Planlegg økten, og gjør det du vil og orker, ikke sett deg for høye mål, delmål er en god ting. 

  • En god spilleliste eller en bra podkast kan gjøre mye med motivasjonen, tiden går også raskere. 

  • Prøv å øke hverdagsaktiviteten, dette kan få kroppen litt mer i gang. 

  • Ikke vær for streng med deg selv. 

  • Gi deg selv en belønning, det fortjener du! 

Det kan være logisk å tenke at mye trening kan virke mot sin hensikt når man har MS, at det kan forverre sykdommen. Men det er ingen holdepunkter som tyder på det i dagens litteratur. Trening er bra for folk flest, og når man får MS diagnosen så kan det være lurt å komme i form både fysisk og psykisk for lettere å kunne håndtere utfordringer som kan dukke opp i et sykdomsforløp 

Opplevelse av kulde og varme kan også endres ved MS, noen blir mer følsomme for varme, og kjenner på følelsen av å orke mindre eller kjenner på svimmelhet og kvalme2. Ved kulde så er det ofte motsatt, så på varme dager kan en svømmetur være et godt eksempel på trening. 

Det er også viktig å holde seg hydrert! 

  • Drikk mye vann! Sørg for å drikk godt underveis i treningen. 

  • Fyll en plastflaske delvis med vann og legg den på siden i fryseren. Når den er frosset, fylles den helt opp med vann, og den vil holde seg kald. 

  • Hvis du trener ute, prøv å trene på tidspunkter med lavere temperatur.  

  • Trening på morgenen er ofte en veldig god start på dagen. 

Referanser

  1. http//www.nhi.no/hjernenervesystem/multippelsklerose 

  1. http//www.helse-bergen.no/hvor-påvirker-ms

Curated Tags