It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

#SairaanHyväTyö

Happihyppelyllä kesken työpäivän

Olen ammatiltani diakoniatyöntekijä. Teen Vaasan suomalaisessa seurakunnassa monipuolista ja ihmisläheistä auttamistyötä. Työnkuvaani on vaikea avata lyhyesti, koska se on niin laaja-alaista. Työn monipuolisuus onkin ollut erityisen suuri haaste sairastuttuani MS-tautiin. 
Viime vuosina olen joutunut olemaan pitkiä jaksoja sairaslomalla. Olen myös työskennellyt kaksi pidempää jaksoa KELA:n osasairauspäivärahan avulla ja tehnyt silloin 60%-työtä. Nykyisin teen täysipäivästä työtä. Jaksamiseni turvaksi olen luonut itselleni selkeät ohjeet: 

1. Tee aamulla lista päivän töistä

Olen oppinut, että paras tapa pitää focus tärkeimmässä, on tehdä heti aamulla työpäivän töille lista. Siitä voi tarkistaa, mikä parhaillaan olikaan agendalla – aina kun huomaa eksyneensä. Listasta voi yksi kerrallaan viivata tehtyjä juttuja yli ja samalla huomata saaneensa jotain aikaan. Lista vähentää aivojen kuormitusta, kun ei tarvitse pinnistellä ja yrittää pitää mielessä kaikkia päivän töitä.

2. Rytmitä

Tehtävät työt on hyvä rytmittää oman jaksamisen mukaan. Itse tiedostan, että olen parhaimmillani aamupäivällä ja pyrin tekemään vaativimmat työt silloin. Jos taas tiedän, että iltapäivällä on tärkeä kokous, otan aamupäivän rauhallisemmin ja teen jotain, mikä ei kuormita niin paljon.

3. Sano tarvittaessa EI

Olen opetellut ”ein” sanomista. Nuo kaksi kirjainta on vaikea sanoa, jos jokin mielenkiintoinen juttu on tarjolla. Mutta on ollut pakko opetella. On ollut pakko tunnustaa, että pystyäkseni tekemään minulle osoitetut työt riittävän laadukkaasti, en voi haalia jatkuvasti uusia ja ylimääräisiä tehtäviä tehdäkseni. 

4. Panosta siihen, että sinulla on työrauha

Aivoja kuormittaa kaikki, mitä ympärillä tapahtuu; kaikki, mitä näen ja kuulen. Aina, kun mahdollista, suljen ylimääräiset häiriötekijät pois. Erityisesti silloin, jos tekeillä oleva työ vaatii keskittymistä. 
Työhuoneen oven voi sulkea ja ovenkarmin vieressä olevaan merkkivalolaitteeseen voi sytyttää punaisen ”varattu”- tai keltaisen ”älä häiritse”-valon. Ikkunoiden verhot voi sulkea. Korvanappeihin voi laittaa kuulumaan keskittymistä lisäävää musiikkia. Käytän usein Spotifyn Deep Focus -soittolistaa.

5.Hallitse tietotulvaa

Sähköpostin merkkiäänet saa asetusten kautta suljettua. Kännykän voi laittaa ”älä häiritse”-tilaan. Some-sovellusten ilmoitukset voi sulkea tai ajoittain poistaa sovellukset kokonaan kännykästä häiritsemästä. Jatkuvasti ei tarvitse olla saatavilla kaikkiin suuntiin.

6. Tauota 

On tärkeää pitää huoli ruoka-, kahvi- ja hengähdystauoista. Tästä joudun muistuttamaan itseäni joka päivä. Uppoudun työhöni usein niin, että tauotus takkuaa ja se kostautuu viimeistään seuraavana päivänä. Jotta jaksaisin työssäni, tauoista on pidettävä kiinni!

7. Vapaa tarkoittaa vapaata

Oma työni on työajatonta työtä. Siitä huolimatta minun on ollut pakko rajata, että teen työtä töissä ja kotona ollessa olen vapaalla. (Korona ja etätyö on haastanut tässä kohtaa hyvin paljon. Mutta en nyt mene siihen.) Radikaalein tapani rajata työn ja vapaan eroa, on jättää työkalenteri ja kännykkä työhuoneeseen. Joka päivä en voi tehdä niin, mutta pyrin kunnioittamaan perhettäni ja itseäni sillä, etten tee töitä vapaallani.

Olen opetellut lopettamaan työpäiväni siten, että siivoan työpöydän. Perjantaina siivoan kalenterin välistä ja työpöydältä turhat laput pois sekä teen listan maanantaita varten tärkeimmistä töistä. Tyhjennän siten ajatukseni – jätän työhuoneeni ja lähden viikonlopun viettoon.

8. Palautumisen resepti: Tee joka päivä itsellesi jotain hyvää!

Työpäivän jälkeen päivän voimavarapankki on usein täysin nollissa. Mielestäni palautumisen kannalta tärkeintä on se, että työlle löytyy vastapainoksi jotain erilaista ja itselle mielekästä tekemistä. Elokuvat, äänikirjojen kuunteleminen, neulominen, lasten kanssa touhuaminen, ulkoilu, vesijuoksu, ystävän kanssa oleminen, hyvä ruoka… Pienet ja yksinkertaiset asiat palauttavat parhaiten, eivätkä ne tee vapaa-ajasta suorittamista. Itselle hyvän tekeminen päihittää jopa päiväunet! Unohtamatta kuitenkaan, miten tärkeää lepo ja uni ovat.

9. Kerro oireistasi

Itselleni on ollut helpottavaa kertoa oireistani työpaikalla avoimesti. Omat MS-taudin oireeni ovat enimmäkseen näkymättömiä. Fatiikki, erityisesti kognitiivinen uupuminen, ilmenee lähes päivittäin. Tiedostan itse, milloin se alkaa; kun sanat katoavat, kun keskittyminen asiaan herpaantuu, kun en pysty ottamaan kantaa yksinkertaiseenkaan asiaan tai kun hermostun pienistäkin häiriötekijöistä. Sitä, että käytökseni johtuu sairaudestani ei ulkopuolinen voi käsittää, jos en kerro.

10. Ole armollinen itsellesi

Kaiken keskellä on ollut pakko opetella olemaan armollinen itselle. Kaikkea ei tarvitse jaksaa. Jos on väsynyt, saa levätä. Jos uuvuttaa, on tauon paikka. Eikä aivan kaikkea tarvitse tehdä sataprosenttisen täydellisesti, usein voi mennä sieltäkin, missä aita on matalampi. 

 

FI2105259599
Blogipostaus on kirjoitettu Novartiksen taloudellisella tuella.

Curated Tags