7 liikuntavinkkiä MS-tautia sairastaville

Kirjoittanut Willeke Van Eeckhoutte

Rypistyykö sinunkin otsasi, kun kuulet seuraavat sanat: liikunta ja MS-tauti? Tervetuloa joukkoon.

Riippumatta MS-taudin vaikeusasteesta meillä kaikilla on päiviä, joina ajatus reippaalle kävelylle lähtemisestä tai kuntopyörälle tai joogamatolle istuutumisesta tuntuu kamalalta. Ehkä sinäkin olet vakuuttunut – kuten minä – etteivät mitkään liikunnanohjaajat tai treenihaasteet pysty estämään MS-tautia runtelemasta kehoa, jonka se on jo vallannut. On kuitenkin olemassa tapoja helpottaa liikkeelle lähtöä.

1) Huomenna on uusi päivä

Harjoitteluun kuuluu fyysisen liikunnan lisäksi myös psyykkinen puoli. Liikunta edellyttää mielentilaa, joka tarjoaa tukea, kun keho alkaa vastustella ja yrittää todistaa, että liikunta on tarkoitettu vain vahvoille.

Olen kokenut tämän itsekin. On–off-suhteeni liikuntaan on ollut yhtä arvaamaton kuin MS-tautinikin. Voisin kuvailla sitä esimerkiksi näin: ”Olen jo kokeillut tuota lajia, eikä minun kannata kokeilla sitä uudestaan, koska takamukseni on yhä kipeä tuosta aiemmasta.” Toisinaan taas olen astunut ansaan ja ajatellut: ”Huomenna on uusi päivä – joten voin aloittaa vasta huomenna.” Valitettavasti molemmat tavat ovat haitallisia motivaatiolle ja siten fyysiselle hyvinvoinnille.

Kun antaa periksi kiusaukselle jättää liikunta väliin, päätös kaduttaa ja harmittaa myöhemmin. Siksi on tärkeää haastaa itsensä liikkumaan, edes vähän.

Pyrin muistuttamaan itseäni siitä, että liikunta on yksi parhaista tavoista ehkäistä fyysisiä ja henkisiä vaivoja. Tämä ajatus motivoi minua lähtemään liikkeelle. On tärkeää selvittää, mikä motivoi juuri sinua, ja hyödyntää sitä.

2) Valitse oikea liikuntamuoto

Liikunta ja mahdollisimman aktiivisena pysyminen on hyödyllistä MS-taudin hallinnan kannalta. Riippumatta MS-tautityypistä tai vammautumisen asteesta, liikunnalla on monia hyötyjä, kunhan liikkuu vastuullisesti.

Liikuntaryhmiä kannattaakin etsiä paikallisten MS-yhdistysten tai terveydenhuollon kautta. Niiden kautta on usein mahdollista löytää koulutettujen fysioterapeuttien vetämiä ryhmiä, jotka on suunnattu erilaisia liikuntarajoitteita omaaville henkilöille. 

3) Vaihtoehtoja kaikkiin MS-taudin vaiheisiin

Vaikeistakin MS-taudin oireista kärsiville tai edennyttä tautia sairastaville  on olemassa monenlaisia vaihtoehtoja liikkua. Täysin liikuntakykynsä menettäneiden ja pysyvästi pyörätuolia käyttävien on tärkeää harjoittaa käsivarsiaan. YouTubessa ja muilla vastaavilla videoalustoilla on runsaasti videoita yläraajojen voiman lempeään harjoitteluun. Vai haluaisitko saada sykkeen nousemaan? Mikset kokeilisi pyörätuolikoripalloa?

Tasapaino-ongelmaiselle loistavia tapoja liikkua ovat myös vesiaerobic ja vesipallo, joissa käsivarret tekevät kaiken työn veden kannatellessa kehon painoa. Kuntoilu vedessä vahvistaa lihaksia ilman, että tarvitsee taipua kaikkiin mahdollisiin suuntiin. Vietin lapsena lukemattomia tunteja uima-altaassa, joten tiedän kaiken veden hyödyistä.

Suosikkeihini kuuluu myös muokattu taiji. Vaikka taiji on eräänlainen kamppailulaji, sitä harjoitellaan rauhallisesti. Rauhallisesta tahdista huolimatta laji parantaa tasapainoa ja vahvistaa lihaksia – erityisesti keskivartalon lihaksia – ja lisää siten ajan myötä ketteryyttä.

4) Etsi sinulle sopivin liikuntapaikka

Huomasin aivan sattumalta, että läheisellä kuntosalillani on oma sali liikuntarajoitteisille. Siellä on laitteita, jotka liikuttavat kehoani puolestani. Niitä käyttäessäni voin mukauttaa harjoitteita niin, että teen itse sen verran kuin jaksan ja laite antaa tukea, kun voimani loppuvat. Jos kuntosalilla käyminen ei huvita, kuntopyörä on helppo sijoittaa kotiin – tai kesäkuukausina parvekkeelle.

Vihaatko kuntokeskuksia? Älä anna sen estää, sillä maailma on täynnä muita mahdollisuuksia liikkua ja ulkoilla. Sopisiko mukautettu golf? Tai vaikkapa ratsastus? On olemassa myös luontopolkuja, joita voivat käyttää pyörätuolin ja kävelyapuvälineiden käyttäjät.

5) Luo liikuntarutiini

Tämän asian koen hankalaksi. Päivinä, joina kehoni ei suostu yhteistyöhön, kuntosalista tulee epämiellyttävä ja suorituspaineita luova paikka. Minua pidättelee pelko siitä, etten pysty tekemään 20:ta toistoa kutakin harjoitetta. Älä kuuntele tällaisia tunteita. Liikuntarutiini helpottaa motivaation löytymistä. Anna kehosi sopeutua ja aloita lyhyillä kävelylenkeillä, jotka auttavat pääsemään takaisin liikkumisen rytmiin.

6) Ennen kuin aloitat

Ennen kuin aloitat liikuntaharjoittelun, keskustele hoitotiimisi kanssa siitä, millaisia harjoitteita sinun kannattaa tehdä. Näin ehkäiset loukkaantumisia. Muista myös, että liikunnan aikana voi esiintyä äkillistä väsymystä ja ylikuumenemista. Lisäksi suositellaan, että MS-tautia sairastavat eivät yrittäisi tehdä enempää kuin mihin pystyvät. Siksi on tärkeää, ettet ylitä rajojasi, varsinkin jos harjoittelet ilman valvontaa.

7) Hengitä

Ennen kuin aloitat liikuntaharjoittelun, lupaa olla itsellesi armollinen. Sulje silmäsi ja kuuntele hengitystäsi. Aseta kätesi vatsalle ja tunne, miten palleasi liikkuu sisään- ja uloshengityksen tahdissa. Kehoamme ei ole luotu istumaan paikoillaan kaiket päivät eikä juoksemaan maratoneja olympialaisissa. On kuitenkin tärkeää, ettei kehosta tule vankilaa, joka estää elämästä hyvää ja merkityksellistä elämää. Oikea hengitystapa mahdollistaa hapen vapaan kulkeutumisen lihaksiin, mikä auttaa niitä toimimaan paremmin.

Yhteenvetona: Liikunta on tärkeää, sillä se auttaa MS-taudin hoidossa. Jos liikut sopivalla tavalla, huomaat, että kehon lisäksi vahvistuu myös mieli.