Å holde seg mentalt frisk med MS under COVID-19-pandemien

Å leve med MS innebærer en rekke utfordringer. En av dem oppstår kanskje ikke med en gang; effekten på din mentale helse. De fleste som lever med MS, vil oppleve psykologiske effekter på et eller annet tidspunkt, og opptil halvparten av alle med MS vil oppleve depresjon¹. Det er nå viktigere enn noen gang at du bevarer din mentale helse og får den støtten som er tilgjengelig. 

Det er cirka ett år siden covid-19 forandret livet til mange mennesker, og sannsynligvis har de fleste – om enn motvillig – innarbeidet nye vaner som hjelper dem med å takle nedstengningen av samfunnet. Men når det etter hvert blir lempet på nedstengningen og verden åpnes igjen, er det fortsatt en bekymringsfull tid for dem som har MS. Vi vil benytte anledningen til å dele noen mentale helseråd for å hjelpe alle som har MS, under denne pandemien.

Det er greit å føle det du føler

Enten du gleder deg til større frihet eller er nervøs for å gå ut blant folk igjen, uansett hva du føler er det helt normalt. Ta alt i ditt eget tempo, og ikke gjør noe du ikke føler deg bekvem med. 

Hold kontakt med andre^2,3 

Regelmessig kontakt med andre er viktig for alle, og spesielt for mennesker med tilstander som MS. Covid-19-nedstengningen som gjør at vi ikke kan møte hverandre på samme måte som før, har utvilsomt ført til at noen føler seg mer isolert. Heldigvis har teknologien gitt oss mange forskjellige måter å holde kontakten med andre på. Og du kan glede deg til samtaler med naboer og andre i lokalsamfunnet når vi begynner å være mer ute. Å snakke jevnlig med dem du er glad i, er viktig for din psykiske helse, og det er overraskende nok også en prat med en fremmed⁴! For mange har nedstengningen hatt en uventet fordel; de har tatt opp virtuell kontakt med venner de ikke har snakket med på en stund. Etter hvert som nedstengningen lempes på og vi begynner å kommunisere på vanlig måte, kan du likevel fortsette å ringe, sende tekstmeldinger eller skrive brev til dem du er glad i.

Men start med å møte dem personlig, med sosial distanse selvfølgelig

Etter hvert som restriksjonene blir mindre, blir det større muligheter for å møte mennesker du ikke bor sammen med. Det er fortsatt viktig å holde sosial avstand og å møtes utendørs, men det er godt for sjelen å se og snakke med familie og venner. Og når det endelig er tillatt, kan du gi dem du er glad i en stor klem. Klemming har mange gode effekter, alt fra å gjøre deg gladere til å redusere stress⁵.

Fortsett med treningen

Trening har så mange gode effekter at det er vanskelig å komme på noe som er bedre, spesielt når det også kan bidra til å lindre MS-symptomene³. En mer fleksibel nedstengning betyr flere muligheter til å gå tilbake til en mer normal treningsrutine. Husk alle råd fra legen om hvilke treningsformer som kan være best for deg. 

Prioriter hvile og avslapning³

Det kan bli overveldende å plutselig kunne gjøre ting du ikke har vært i stand til på en stund, så det er viktig at du ikke presser deg selv for langt. Husk at kroppen din vet best, så lytt til den og hvil ved behov. Og prøv også å få nok nattesøvn når det er mulig. Hvis du synes det er vanskelig å sove om natten, bør du tillate deg selv en lur på dagtid. 

Hold deg unna nyhetene⁶

Hvis du blir veldig bekymret av nyhetene, kan du prøve å begrense hvor mye de kan påvirke deg. Hvis du vil bli oppdatert om hva som skjer i verden, er det kanskje nok å få med seg nyhetene én gang om dagen. Eller be noen du kjenner om å fortelle deg om de viktigste nyhetene. Det er også viktig at du bare oppsøker pålitelige nyhetskilder, slik at du vet at informasjonen du får er riktig.

Vi håper at du kan ha nytte av noen av disse rådene, slik at du holder deg mentalt frisk med MS under covid-19.