Multippel sklerose og søvn

Man sier jo at ingenting er som en god natts søvn. Søvnvansker kan oppstå hos alle mennesker, enten man har MS eller ei, men søvnproblemer ved MS er ganske vanlig og kan både være underdiagnostisert og underbehandlet. En norsk studie viste at 7 av 10 personer som hadde hatt MS i over 10 år, hadde problemer med søvn.⁷ Kvalitetssøvn er viktig for vår kropp og helse, det er ikke bare en utkobling fra hverdagslivet, men også en aktiv tilstand for å fornye den mentale og fysiske helsen vår.⁶

Søvnløshet

Dette kjennetegnes ved at kroppen har fått for lite søvn, og man ikke kjenner seg uthvilt etter natten, enten på grunn av tidlig oppvåkning, vanskeligheter med innsovning eller hyppige oppvåkninger i løpet av natten som kan oppstå av flere grunner som f.eks vannlatingsforstyrrelser, angst eller smerter/ubehag.⁷

MS og rastløse ben

Rastløse ben eller "Restless legs syndrome" (RLS), er en tilstand i nervesystemet som forårsaker den ukontrollerbare trangen til å bevege beina. Dette er en tilstand som kan opptre hos mellom 5 og 15% av befolkningen, men er noe mer vanlig blant personer med MS⁷.  En kriblende, prikkende og urolig følelse i beina gjør det forståelig nok vanskeligere å få sove om natten, men RLS er også forbundet med ufrivillige rykninger i ben og i sjeldnere tilfeller også i armer – så selv om du klarer å døse av, kan du vekke deg selv med et rykk².

Forstyrrelser som søvnapné

Hvis du sover mye, men fortsatt våkner utmattet, kan søvnkvaliteten din være dårlig på grunn av søvnforstyrrelser..

En av disse vanlige søvntyvene er søvnapné. Dette er en type pustestopp som opptrer under søvn, og som vanligvis skyldes trange luftveier i nese og svelg. Søvnapnè kan medføre tretthet på dagtid, fatigue, munntørrhet og hodepine fordi kroppen ikke har blitt tilstrekkelig restituert i løpet av natten.^6,7

Måter som kan hjelpe deg til bedre søvn

Å snakke med legen din er det beste du kan gjøre hvis du er trøtt og sliter med å sove. Det er mange måter å behandle søvnforstyrrelser på, fra livsstilsendringer til medisiner og rådgiving. Her er noen andre måter å hjelpe deg med å få de timene med god søvn som kroppen din trenger⁵:

• Gå ut: Naturlig lys hjelper deg med å stille inn kroppens klokke og regulere søvnhormoner – noe som gjør frisk luft til en av de beste sovemedisinene som finnes. Trening kan også hjelpe søvnen, så det å ta en tur utendørs er vinn-vinn.
• Øv på gode søvnvaner: Å holde seg til en streng rutine for leggetid kan hjelpe deg med å stille inn din biologiske klokke og hjelpe deg til en god natts søvn. Det betyr å legge seg til samme tid hver kveld og stille alarmen din til å vekke deg samme tid hver dag – uansett hvor mye du ønsker å sove videre!
• Slå av skjermer: Unngå TV- og dataskjermer minst en time før sengetid, da det blå lyset kan undertrykke nivåene av søvnhormonet melatonin.
• Lag et fristed: Sørg for at soverommet ditt er fritt for rot, og at det er kjølig og mørkt. Heng opp mørke gardiner, hvis nødvendig, for å stenge lyset ute.
• Begrens kaffe: Koffein er et så kraftig sentralstimulerende middel at det kan påvirke søvnen opptil seks timer etter siste slurk. Koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola og til og med sjokolade, kan hindre deg i å få den søvnen du trenger. Så det er best å unngå dem – spesielt i andre halvdel av dagen.
• Snakk med legen din: Ja, vi vet at vi allerede har sagt dette, men det er verdt å gjenta! Mangel på søvn kan ha en alvorlig innvirkning på helsen for alle, men særlig for personer som allerede sliter med MS-symptomer

       Referanser:

1. Website ‘NHS.uk’ Symptoms, Multiple Sclerosis, Fatigue. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/multiple-sclerosis/symptoms/#fatigue

2. Website ‘National Institute of Neurological Disorders and Stroke’ Restless leg syndrome. Available at: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet

3. Website ‘National MS Society’ News October 15 2014. Available at: https://www.nationalmssociety.org/About-the-Society/News/New-Study-Finds-that-Sleep-Disorders-are-Common-an

4. Tiffany J. Braley, MD, MS; Benjamin M. Segal, MD; Ronald D. Chervin, MD, MS . Sleep-disordered breathing in multiple sclerosis. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425840/pdf/znl929.pdf

5. Website ‘National Sleep Foundation’ Multiple Sclerosis and Sleep. Available at: https://www.sleepfoundation.org/articles/multiple-sclerosis-and-sleep

6. https://www.helsenorge.no/sykdom/sovnsykdommer/sovnapne

7. https://msveileder.no/artikkel/87/sovnsforstyrrelser