A sclerosis multiplex és a COVID-19: Navigálás az új „normális” felé

A világban már mindenki alkalmazkodott a COVID-19 által előidézett, új „normális” helyzethez és valósághoz, ettől függetlenül fontos megjegyezni, hogy a saját magunk elszigetelése nem azt jelenti, hogy egyedül vagyunk! Sőt, kifejezetten messze vagyunk attól, hogy egyedül érezzük magunkat! Miközben példátlan és hihetetlen kihívásokkal teli időket élünk, - igaz ez különösen a sclerosis multiplex közösség minden tagja számára -, mindannyian egységesek lehetünk abban, hogy átvesszük az irányítást és támogatjuk egymást. A közösség és az összefogás rendkívül pozitív módja annak, hogy leküzdhessük a COVID-19 által okozott szorongást és stresszt.

Az Egyesült Államok Disease Control and Prevention központja (Betegség Felügyelet és Megelőzés) (CDC) megállapította, hogy a neurológiai betegségekben (például sclerosis multiplex betegséggel) élők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a COVID-19 fertőzés vagy szövődmények miatt, mint a lakosság nagy része¹. Ez az oka annak, hogy minden sclerosis multiplex betegséggel élő embernek azt tanácsolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a COVID-19^2,3 fertőzés kockázatának csökkentésére vonatkozó jelenlegi iránymutatásokra.

Fontos, hogy ebben az időszakban maradjon otthon, és tartsa szem előtt a fizikai és mentális egészségét⁴. Míg a sclerosis multiplex betegséggel élők profik a fizikailag és szellemileg is egészséges életmód fenntartásában, úgy gondoltuk, hogy az otthon maradás mellett segíthet néhány extra tipp, amik ésszerűek és könnyen az életmód rutinos részeivé válhatnak.

Tippek a fizikális egészséghez:

Íme néhány módszer, amivel nem csak saját magának, de a környezetében élőknek is segíthet az egészségük megőrzésében⁵:

• Ügyeljen arra, hogy a vizes-szappanos kézmosás során legalább 20 másodpercig tartson. Ha nincs lehetősége a kézmosásra, akkor használjon legalább 60%-os alkohol tartalmú kézfertőtlenítőt. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy hogyan bizonyosodhat meg arról, hogy tiszta a keze, kattintson ide.
• Kerülje a szem, az orr és a száj érintését.
• Ha köhög vagy tüsszent, tegye  szája elé a zsebkendőt, vagy hajlított könyökkel takarja el a száját. A használd zsebkendőt ne tegye el, hanem dobja ki.
• Tisztítsa meg és fertőtlenítse a gyakran megérintett tárgyakat és felületeket.
• Kerülje a szoros kapcsolatot a COVID-19 tüneteivel rendelkező emberekkel, és maradjon otthon.
• Hasonlóan fontos, hogy a családtagok és a gondozók is legalább ennyire oda figyeljenek a saját higiéniájukra.

Ha bármilyen tünetet észlel a COVID-19-cel kapcsolatban, maradjon otthon és azonnal hívja az orvosát, hogy megbeszélhessék a következő lépéseket.

Tippek a mentális egészséghez:

Mivel a világon jelenleg minden a COVID-19 körül forog, természetes, ha feszültnek érzi magát emiatt. Az, hogy rosszul érzi magát és nem tudja, hogy hogyan fognak alakulni a dolgok, teljes mértékben érthető, de próbálja meg elfogadni ezeket az érzéseket ahelyett, hogy azon stresszelne, hogy miért nem érzi jól magát. Próbálja ki az alábbi tippeket, hogy mentálisan is felkészült legyen⁶:

• Az elszigeteltség egy kiváló lehetőség arra, hogy a megszokottól eltérő formában lépjünk kapcsolatba másokkal: A közösségi médián, FaceTime-on, emailben, vagy telefonon keresztül. Mindegyik kiváló módszer arra, hogy közel tartsa önhöz a számára fontos embereket⁷
• Kísérletezzen új és tápláló ételekkel. Ez egy nagyszerű módszer arra, hogy a test és a lélek is jól lakjon és – nem utolsó sorban – a kezeket is aktivizálja.
• Próbáljon kapcsolatba lépni más, sclerosis multiplex betegséggel élő emberekkel, ossza meg velük a tippjeit és tapasztalatait a különböző online sclerosis multiplex közösségeken keresztül.
• Ha a COVID-19 témakörében szeretne kutatni, akkor mindig megbízható információ forrásokat és professzionális, beteg központú csoportokat keressen fel.
• Maradjon minél aktívabb. Meditáljon és jógázzon. Ezek a könnyű mozgási formák aktívan tartják a testet és az elmét. Próbáljon ki néhány online gyakorló videót, amit kifejezetten sclerosis multiplex betegséggel élő emberek igényeire szabtak.
• Állítsa új kihívások elé magát az elszigetelődés során. Ez lehet bármi, akár egy új nyelv elsajátítása, egy 1000 darabos puzzle kirakása, egy hangszeren való játék megtanulása vagy egy online képesítés megszerzése. Változtassa a felgyülemlett energiákat valami pozitívvá és produktívvá!

Létfontosságú, hogy továbbra is naprakész legyen a testi és lelki egészségével kapcsolatban, ezért próbálja ki a fenti tippeket és írja meg a Facebook oldalunkon keresztül a közösségünknek javasolt egyéb tippeket és tanácsokat. Az elkövetkezendő hetekben néhány közösségi tevékenységet és több tartalmat is megosztunk  követőinkkel, úgyhogy érdemes lesz figyelni minket!

Hivatkozások:

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (2020). If You Are at Higher Risk. Available at:  https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/specific-groups/high-risk-complications.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov%2Fhigh-risk%2Fhigh-risk-complications.html. Accessed: March 2020
2. MS Society. MS and coronavirus care and support. Available at: https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/ms-and-coronavirus-care-and-support. Accessed: March 2020
3. MS International Federation. Available at: https://www.msif.org/news/2020/02/10/the-coronavirus-and-ms-what-you-need-to-know/ Accessed: March 2020
4. NHS.  Available at: https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/. Accessed: March 2020
5. MS Trust. Coronavirus COVID-19 and multiple sclerosis - update 13 March. Available at: https://www.mstrust.org.uk/Node/59383. Accessed: March 2020