A szklerózis multiplexszel való együttélés számos kihívással jár, melyeki közé lehet, hogy nem is sorolja oda a mentális hatásokat. A szklerózis multiplex betegséggel élő emberek többsége van, hogy pszichológiai hatásokat is tapasztal és a szklerózis multiplex közösségének akár fele depresszióval is szembesül1. A jelen helyzetben minden korábbinál fontosabb, hogy lelki egészsége megmaradjon, valamit igénybe vegye az ezzel kapcsolatos, mindenki számára elérhető támogatást.
Néhány hónap telt el azóta, hogy a COVID-19 megváltoztatta sokak normális életét és valószínű, hogy a legtöbb ember – néha vonakodva is – de új rutinokat alakított ki, melyek segítenek túlélni a bezártságot. Ahogy a világ újra kinyílik és a lezárások világszerte enyhülnek, ez az időszak továbbra is aggasztó a szklerózis multiplex közösség számára. Szeretnénk megragadni az alkalmat, hogy megosszunk néhány mentálhigiénés tanácsot, melyek segíthetnek minden szklerózis multiplexszel élőnek, miközben a járvány tovább fejlődik.
Mindegy, hogy mit érez, ez rendben van így.
Ha izgatott a növekvő szabadság miatt, vagy fél kimenni a szabadba, semmi gond, mindkét érzés teljesen normális. Bármit is tesz, tegye az érzései szerint és ne érezze azt, hogy olyat kellene tennie, ami nem kényelmes a számára.
Maradjon kapcsolatban2, 3
Mindenki számára fontos, hogy másokkal kapcsolatban maradjon, különösen azoknak, akiknek olyan betegségük van, mint a szklerózis multiplex. Sajnos a COVID-19-ből adódó lezárások és az emberekkel való személyes találkozó elmaradása miatt kétségtelen, hogy egyesek elszigeteltebbnek érzik magukat. Szerencsére a technológia sokféle módot biztosít számunkra, hogy kapcsolatban maradhassunk a háztartásunkon kívül élő személyekkel, miközben egyre többet kezdünk el kint lenni és élvezzük a beszélgetéseket a szomszédokkal és a helyi boltosokkal. A szeretteinkkel való rendszeres beszélgetés fontos a mentális egészségünk szempontjából és – meglepő módon – az idegenekkel való beszélgetés is4! Az egyik váratlan előnye a bezárásoknak az, hogy olyan barátokkal is felvesszük a kapcsolatot, akikkel egy ideje nem beszéltünk. Amint a lezárás enyhül és a szokásos kommunikációs módjaink visszatérnek a normális kerékvágásba vegye fel a telefont, küldjön üzeneteket vagy írjon levelet minden az Ön számára fontos embernek.
Kezdje el meglátogatni a szeretteit, a közösségi távolságtartás betartása mellett
Ahogy enyhülnek a korlátozások, egyre inkább lehetőségünk nyílik azoknak a szeretteinknek a meglátogatására, akikkel nem élünk együtt. Noha a családdal és a barátokkal való újra találkozás és beszélgetés jót tesz a léleknek, továbbra is fontos, hogy tartsuk a távolságot és külső helyszíneken találkozzunk velük. És ha már végre találkozhat velük, adjon nekik egy hatalmas ölelést, aminek számos előnye van: boldogabbá válunk tőle és a stresszt is csökkenti5.
Sportoljon tovább
A testmozgásnak annyi előnye van, hogy belegondolni is nehéz, pláne, hogy a szklerózis multiplex tünetei enyhülnek a mozgás mellett3. A korlátozások feloldása egyre rugalmasabbá és választékosabbá teszi a sportolási lehetőségeket és segíti, hogy visszatérjen a megszokott edzési rutinhoz. Mielőtt nekilátna, jussanak eszébe az orvosai tanácsai az Önhöz leginkább passzoló mozgásformákról.
Helyezze a pihenést és a kikapcsolódást előtérbe3
Bár rengeteg olyan dolgot csinálhat, amire eddig nem volt lehetősége, fontos, hogy ne vállalja túl magát. Ne feledje, hogy a teste tudja a legjobban, hogy mire képes, ezért figyeljen önmagára és pihenjen, ha szükséges. Próbáljon meg éjszaka is minél többet aludni, ha van rá lehetőség. Ha nehezen tud aludni éjszaka, akkor próbáljon meg a nappali órákban aludni.
Tartsa magát távol a hírektől6
Ha különösen aggasztónak tartja a híreket, akkor próbálja meg korlátozni az információkat. Ha szeretné tudni, hogy mik a legfrissebb hírek, akkor naponta csak egyszer hallgassa meg őket, vagy kérje meg az egyik ismerősét, hogy ossza meg Önnel a legfontosabb információkat.
Az is fontos, hogy csak megbízható hírforrásokat látogasson, hogy tudja, hogy a kapott információ igaz.
Reméljük, hogy hasznosítani tudja ezeket a tanácsokat, amelyek segítenek abban, hogy mentálisan egészségesek maradjanak a COVID-19 alatt. Ossza meg velünk tanácsait Facebook-oldalunkon.
Hivatkozások:
- MS Society. Depression. Available at: https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/mental-health/depression. Accessed July 2020
- MS Trust. How to stay calm and carry on during the coronavirus crisis when you have MS. Available at: https://www.mstrust.org.uk/news/views-and-comments/how-stay-calm-and-carry-during-coronavirus-crisis-when-you-have-ms. Accessed July 2020.
- WebMD. MS and Depression: Tips for Mental Fitness. Available at: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/mental-fitness-tips#:~:text=But%20when%20you%20have%20MS,network%20is%20important%20for%20everyone. Accessed July 2020.
- BBC. The surprising benefits of talking to strangers. Available at: https://www.bbc.co.uk/news/world-48459940. Accessed July 2020.
- Erica Cirino. What Are the Benefits of Hugging? Available at: https://www.healthline.com/health/hugging-benefits#1. Accessed July 2020.
- NHS. Mental wellbeing while staying at home. Available at: https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/coronavirus-covid-19-staying-at-home-tips/. Accessed July 2020.