Az SM-izomgyengeség kezelése
Az izomgörcsök vagy -merevség az SM-ben szenvedők legalább egyötödét érinti. Tudja meg, hogyan ápolhatja legjobban izmait.
It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.
Az izomgörcsök vagy -merevség az SM-ben szenvedők legalább egyötödét érinti. Tudja meg, hogyan ápolhatja legjobban izmait.
Tudta, hogy pusztán ennek a mondatnak az elolvasásával hat izmot dolgoztat meg mindkét szemében, hogy a látását kontroll alatt tartsa? Ha rákattintott erre az oldalra, az egér egyszerű lenyomása azt jelentette, hogy az ujjaitól a válláig több izom dolgozott. A testünk több mint 600 izomból áll, amelyek mindegyike folyamatosan összehúzódik, hogy segítsen irányítani a mozdulatainkat, legyenek ezek a mozdulatok olyan kicsik, mint egy szöveg begépelése, vagy olyan nagyok, mint egy medencébe való beugrás.
Az izomgörcsök vagy -merevség a szklerózis multiplexben szenvedők közül legalább minden ötödik embert érinti valamikor. Sok szklerózis multiplexszel (különösen az állapot előrehaladottabb szakaszában) élő ember izomgyengeséget tapasztal, ami megnehezítheti a járást vagy a mozgást.1
Izomgyengeség, izomgörcs és merevség - mi a különbség?
Az izmokat irányító idegrostok károsodása idővel izomgyengeséghez vezethet. Ez általában akkor következik be, ha az izmok a használat hiánya miatt dekondicionálódnak. Az SM-ben gyakran előfordul, hogy a tünetek, például a fáradtság, a fájdalom és az egyensúlyzavar miatt az ember idővel egyre kevésbé képes mozgékony maradni. Ez az izmok gyengüléséhez vezethet, amit izomgyengeségnek nevezünk.2
Ez elkülönül az izommerevségtől és a görcsöktől, amelyeket spaszticitásnak is neveznek. Néha zavaró lehet, amikor az emberek különböző szavakat használnak ugyanazon tünetek magyarázatára. A spaszticitás vagy izommerevség a "merevség" érzésére utal. A hirtelen mozdulatokat vagy az akaratlan izomösszehúzódásokat izomgörcsnek nevezzük. Az SM-mel élő emberek ezt néha sokféleképpen tapasztalhatják, például amikor a lábuk ismétlődően kopog a padlón. Néha az izomgörcsök éjszakai problémákat okozhatnak, megnehezítve az alvást. Az SM-mel élők számára fontos, hogy jól aludjanak, mert ez segít kezelni az olyan tüneteket, mint a fáradtság és a gyengeség.
Az izmok ápolása
Az izmaink ápolása egy 22-es csapda - ha az izmaink nem bírják a strapát, akkor ezek azok a napok, amikor ösztönösen a kanapén gubbasztunk, de fontos, hogy pár óránként megpróbáljuk őket mozgásban hozni. Ha rendszeres problémákat észlel az izmaival, vagy a kellemetlenségek egyre következetesebbé válnak, a tünetek súlyosbodnak, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésére. A cél az lesz, hogy az érintett izmokat a lehető legtöbbet és a lehető legbiztonságosabb módon használjuk, hogy segítsünk nekik aktívabbnak maradni.3
Az izomgyengeségen egyébként a kardio- és erőnléti gyakorlatok kombinálásával is segíthet, ami több energiát adhat Önnek.4 Mivel az izmok akkor válnak gyengévé, ha nem használják őket gyakran, az ellenállással végzett gyakorlatok, például a súlyok emelése segíthet megerősíteni őket.
Egy gyógytornász segíthet Önnek olyan edzésprogramot kidolgozni, amely megfelel az igényeinek, és szem előtt tartja az SM-ét! Azt is meg tudja mutatni, hogyan végezze ezeket a gyakorlatokat. Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni.4
A rendszeres, kíméletes testmozgás a lehető legjobb módja annak, hogy az izmok erejét fenntartsuk, és elkerüljük, hogy idővel gyengeség alakuljon ki. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden nap fel kell tépnie egy sportpályát, de heti egyszeri egyszerű gyakorlatok is sokat számíthatnak - csak hallgasson a testére, és ne erőltesse túl, mint amennyire képes. Ezek a gyakorlatok a következők:
⦁ Kis súlyok emelése vagy mozgatása
⦁ Aerob gyakorlatok, például könnyű evezés vagy kerékpározás
⦁ Nyújtás
⦁ Vízalapú gyakorlatok, például úszás
⦁ Jóga
Az izomgyengeség tünetei idővel változhatnak, fontos, hogy nyomon kövesse a tüneteket, és megbeszélje ezeket a változásokat orvosával.4,5
Hivatkozások: