It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Healthy Fats and MS

Sund livsstil

Når man lever med multipel sclerose, kan kroppen gøre ondt, musklerne kan føles svage, og trætheden kan være overvældende. Den naturlige reaktion vil ofte være at undgå krævende fysiske aktiviteter, som gør trætheden værre og kan få kroppen til at gøre mere ondt. At kravle under dynen og passe på sig selv er bare ikke altid den bedste løsning. Søvn og hvile er helt sikkert nødvendigt for at opretholde balancen i livet. Men selvom det kan føles paradoksalt, er fysisk træning lige så vigtigt. Motionen helbreder ikke sygdommen, men kan være med til at holde kroppen stærk og funktionsniveauet oppe.

  • 2,5 timers konditionstræning om ugen får pulsen op og styrker kredsløbet og lungefunktionen. Det kan for eksempel være cykling, jogging, svømning eller gang i raskt tempo. Træningen skal helst være hård nok til, at man bliver lettere forpustet og begynder at svede, men ikke så hård, at man får skader. En tommelfingerregel til at finde et passende niveau er, at man skal kunne tale, men ikke synge under træningen. Man skal også helst undgå at blive for varm under træningen, da det kan forværre MS-symptomerne. Udendørs træning eller træning i et rum med aircondition eller god udluftning er at foretrække.
  • Styrketræning to gange om ugen er med til at holde kroppen stærk og hjælper til at forebygge smerter i for eksempel ryggen. Find en træningsform, du kan lide. Det er ikke vigtigt, om man træner med vægte, maskiner eller elastikker.
  • Når man lever med multipel sclerose, kan musklerne blive spastiske og overspændte. Det kan medføre smerter og gøre det sværere at kontrollere musklerne. Derfor er daglige strækkeøvelser vigtige for at holde musklerne smidige. Der findes mange træningsformer, der arbejder målrettet mod højere smidighed, for eksempel yoga og tai chi. Meld dig ind i en yoga-skole eller find et godt træningsprogram på nettet og træn foran tv’et.

Det kan nogle gange føles næsten uoverkommeligt at træne, når man lever med sclerose. Men vedholdenhed lønner sig i længden, så det er vigtigt at blive ved. Det bedste råd til at holde motivationen oppe, er at finde en sportsgren, man kan lide og gerne nogle gode venner at dyrke den sammen med.

Sund kost

Selvom der ikke findes videnskabeligt bevis for, at nogle typer mad, kan lindre sclerose, er det vigtigt at spise sundt. Uanset, om man lever med en kronisk sygdom eller ej, har kroppen brug for de rigtige næringsstoffer for at kunne fungere optimalt. Og dem skal man have gennem kosten.

  • Kulhydrater, som findes i for eksempel sukker og mel, er brændstof til kroppen. De er nødvendige for at holde kroppen kørende og er i sig selv ikke usunde. I vores del af verden er det dog blevet så nemt at få kulhydrater, at man nemt får for mange, og det kan resultere i overvægt. Derfor er det en god ide at holde øje med for eksempel, hvor meget sukker, man får.
  • Proteiner er kroppens byggesten. Uden proteiner, kan man ikke opbygge og vedligeholde muskler og knogler. Gode kilder til proteiner er kød, fjerkræ, æg og mælkeprodukter.
  • Fibre holder mave og tarm i orden og giver en god mæthedsfølelse. Desuden er kostfibre med til at modvirke visse former for kræft. Derfor er det en god ide at vælge fuldkornsprodukter og spise masser af grøntsager.
  • Mættet fedt skader kredsløbet, og derfor bør man begrænse sit indtag af fedt kød og fede mælkeprodukter. Det fedt, der findes i de fleste fisk, er omvendt sundt for kredsløbet, og derfor anbefales det at spise fisk flere gange om ugen. Uanset, om du vælger kød eller fisk, indeholder fedt dog mange kalorier, og derfor bør indtaget begrænses for at undgå overvægt.

Det kan være en god idé at følge Fødevarestyrelsens kostråd. Du kan finde de 7 officielle kostråd på altomkost.dk.