Man siger, der ikke findes noget bedre end en god nats søvn. For næsten halvdelen af alle, der lever med multipel sclerose (MS), bliver drømmen om otte uforstyrrede timer desværre sjældent en realitet. God søvn er afgørende for fysisk og kognitiv sundhed. Derfor har vi samlet den nyeste forskning om, hvordan MS påvirker søvn. Du får også en håndfuld gode råd til, hvad du selv kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet:
Træthed er et af de mest udfordrende symptomer ved MS og påvirker mindst 75 % af alle, der lever med sygdommen. Ændringer i hjernen kan bidrage til den følelse af konstant træthed, som du måske kender til. Men det er symptomer, som du ikke nødvendigvis forbinder med MS, som påvirker din søvn mest, herunder fx natlige spasmer i benene, smerter og problemer med blæren1.
MS og restless legs syndrome (RLS)
Restless legs syndrome – eller rastløse ben, som det også kaldes på dansk – er en tilstand forårsaget af nervesystemet, der giver en ukontrollabel trang til at bevæge benene. Denne tilstand er særligt almindelig hos mennesker med MS. I et studie af 156 mennesker med MS, havde omkring en tredjedel tilstanden. Den prikkende, kravlende fornemmelse i benene gør det forståeligt nok sværere at sove om natten, men RLS kan også medføre ufrivillige rykvise bevægelser af arme eller ben – så selv hvis det lykkes dig at døse hen, kan du risikere at vågne med et spjæt om natten2.
Søvnapnø og andre søvnlidelser
Hvis du får rigelig søvn, men alligevel føler dig udmattet, når du vågner, kan det skyldes, at din søvnkvalitet bliver ødelagt af en søvnlidelse. En undersøgelse af personer med MS fandt, at en stor del havde en eller flere søvnlidelser, som de ikke var klar over3.
En af de mest almindelige af disse søvntyve kaldes søvnapnø. Forandringer i hjernen forårsaget af MS kan påvirke vejrtrækningen, når du sover, så den bliver ukoordineret. Iltniveauet om natten falder, og derved bliver kroppen ikke udhvilet, som den burde. En undersøgelse fandt, at mere end halvdelen af testpersonerne med MS led af dette problem uden overhovedet at vide det4.
Angst og søvnløshed
Mange søvnproblemer skyldes sekundære faktorer som fx stress, inaktivitet eller depression, som alle er meget almindelige hos mennesker med MS. Omkring en tredjedel af alle med MS lider fx også af angst, som er en almindelig grund til søvnløshed5.
Måder at få mere Zzzzz
At tale med din læge er det bedste, du kan gøre, hvis du føler dig træt og kæmper med at få nok søvn. Der findes mange måder at behandle søvnlidelser, lige fra livsstilsændringer til medicinsk behandling og terapi. Det kan ofte gøre en stor forskel at behandle de symptomer, der påvirker din søvn, som fx spasticitet eller en overaktiv blære. Men der er også ting, du selv kan prøve for at få otte gode timers søvn:
- Sørg for at komme udendørs: Naturligt lys hjælper til at indstille din krops eget ur og regulere dine søvnhormoner – derfor er frisk luft et af de bedste sovemidler, der findes. Træning kan også hjælpe dig til at sove, så en god gåtur udenfor er win-win.
- Få gode søvnvaner: At lave faste rutiner omkring søvn og sengetider kan også hjælpe din krop til at regulere det indre ur og derved fremme god nattesøvn. Gå i seng på samme tid hver aften og sæt dit vækkeur til at vække dig på samme tid hver morgen – uanset hvor meget, du føler trang til at sove længe.
- Sluk for elektronikken: Undgå tv og computerskærme mindst én time før, du går i seng. Det blå lys, som skærme udsender, nedsætter dit niveau af det søvnhormon, der hedder melatonin.
- Skab et godt sovemiljø: Sørg for, at der er ryddet op i dit soveværelse, og at det er køligt og mørkt. Sæt også mørklægningsgardiner op, hvis det er nødvendigt, så du kan holde lyset ude.
- Skær ned på kaffen: Koffein er en effektiv stimulans og kan påvirke din søvn i helt op til seks timer efter den sidste mundfuld. Koffeinholdige drikke som kaffe, te, cola – og selv kakao – kan forhindre dig i at få din søvn, så det er bedst at undgå dem – særligt i sidste halvdel af dagen.
- Tal med din læge: Ja, vi ved, vi allerede har sagt det, men det er værd at gentage. Søvnmangel kan have store konsekvenser for helbredet og særligt for mennesker, der lever med MS-symptomer. En undersøgelse fandt, at søvn fremmer reparationen af myelin takket være øget produktion af en særlig type hjerneceller, som hedder oligodendrocyt-forløberceller. Det kan være forklaringen på, hvorfor søvn kan reducere mange typiske MS-symptomer som fx træthed, humørsvingninger og hukommelsesproblemer.
Referencer:
- Website ‘NHS.uk’ Symptoms, Multiple Sclerosis, Fatigue. Findes på: https://www.nhs.uk/conditions/multiple-sclerosis/symptoms/#fatigue
- Website ‘National Institute of Neurological Disorders and Stroke’ Restless leg syndrome. Findes på: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
- Website ‘National MS Society’ News October 15 2014. Findes på: https://www.nationalmssociety.org/About-the-Society/News/New-Study-Finds-that-Sleep-Disorders-are-Common-an
- Tiffany J. Braley, MD, MS; Benjamin M. Segal, MD; Ronald D. Chervin, MD, MS. Sleep-disordered breathing in multiple sclerosis. Findes på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425840/pdf/znl929.pdf
- Website ‘National Sleep Foundation’ Multiple Sclerosis and Sleep. Findes på: https://www.sleepfoundation.org/articles/multiple-sclerosis-and-sleep
Curated Tags