Een lekker slaapje

Men zegt weleens: “Een slaapje is het best bewaarde geheim van een gelukkig leven”. Ik ben het daar helemaal mee eens.

Een paar weken geleden heb ik een persoonlijk ‘record’ gevestigd van een aantal uur slaap op een dag. Sommigen hebben baat bij een powernap. Maar bij mij is vermoeidheid het meest ingrijpende symptoom van MS, dus zes en een half uur slaap overdag was voor mij toch een beetje te veel van het goede. Deze hoeveelheid slaap werd echter door ziekte veroorzaakt en niet door dagelijkse activiteiten.

Velen van ons hebben te kampen met MS-vermoeidheid. Slaaphygiëne, dat zijn technieken om beter te kunnen slapen, zijn dus zinvol. Na 11 jaar leven met MS ken ik mijn slaapgewoonten door en door. Zo weet ik bijvoorbeeld wanneer het tijd wordt om mijn bed op te zoeken.

Wanneer de vermoeidheid langzaam komt opzetten, houd ik meestal op met praten om energie te sparen. Wanneer de vermoeidheid uiteindelijk toeslaat, voel ik een innerlijke behoefte om te gaan zitten of liggen en dan val ik binnen vijf minuten in slaap. Ook word ik soms lichthoofdig en melig, wat een vrij gekke manier is om te merken dat de vermoeidheid eraan zit te komen.

Ongeacht het type vermoeidheid dat aanklopt (of voor de deur blijft staan), ik moet het altijd proactief aanpakken: gezond eten, bewegen, medicijnen nemen en dagelijkse taken doen. Ik probeer meestal ook kort te slapen, zonder mijn slaapritme te onderbreken. Een klein slaapje leidt namelijk minder vaak tot een lange nacht slapen. Korte slaapjes hebben veel voordelen. De NASA heeft pas ontdekt dat legerpiloten en astronauten in de loop der tijd baat kunnen hebben bij een ‘powernap’. Uit de resultaten blijkt een prestatieverhoging van 34% en een 100% hogere alertheid na slechts 40 minuten slapen!

Een andere organisatie, The Sleep Foundation (slaapstichting), heeft slaapjes onlangs in drie soorten onderverdeeld, met een uitleg van de voordelen van elke soort:

  • Gepland slaapje: dit is een slaapje voordat je slaperig wordt, bijvoorbeeld wanneer je weet dat je later langer op moet blijven. Dit soort slaapje wordt bij MS-vermoeidheid echter bijna noodzakelijk om de dag door te komen.
  • Noodslaapje: als je enorm vermoeid wordt en onmiddellijk moet stoppen met waar je mee bezig was, is het een noodslaapje. Dit is het soort vermoeidheid dat ik ‘alles laten liggen’ noem, want ik moet bijna letterlijk gaan zitten of liggen op het moment wanneer en de plaats waar het me overkomt. Een noodslaapje is nuttig, maar niet altijd mogelijk op de plek waar je bent.
  • Gewoonteslaapje: iedere dag op hetzelfde moment een slaapje doen, net als jonge kinderen en volwassenen, kan helpen tegen de dagelijkse middagvermoeidheid, die bij MS nog sterker lijkt te zijn.

Volgens WebMD werken korte slaapjes (tot 30 minuten) stimulerend voor de hersenen en kunnen creativiteit, alertheid en prestaties verhogen, fouten verminderen en het humeur verbeteren. Korte slaapjes kunnen ook bijdragen aan stressvermindering en de verlaging van het risico op hartklachten. Op WebMD kunt u hiere een vragenlijst invullen om te zien waarom slaap belangrijk is.

Om het maximale resultaat uit het slaapje te halen moet de omgeving stil, rustig en licht zijn, met een gecontroleerde temperatuur.

Ik schrijf dit vroeg in de ochtend en na al dit praten over slaapjes kan ik er wel eentje gebruiken!

x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen