In vorm blijven: dat kan creatiever!

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl. Naast gezond eten is beweging een uitstekende manier om je algemene gezondheid te versterken en je stemming te verbeteren. Als je voor het eerst wordt gediagnosticeerd met multiple sclerose, dan kun je het gevoel krijgen dat beweging voor jou geen optie meer is. Er is echter goed nieuws: lichamelijke activiteit wordt daadwerkelijk aanbevolen voor MS-patiënten. Zoals altijd is het een goed idee om met je arts een trainingsplan uit te werken dat bij jou en jouw beperkingen past.
Je bewegingsroutine hoeft niet uitgebreid of tijdrovend te zijn. Het belangrijkste is dat er endorfine door je lichaam pompt en je hart en botten gezond houdt. Soms is bewegen het laatste dat je wilt inpassen in je toch al volle planning, vooral op dagen met veel vermoeidheid en weinig energie. Gelukkig zijn er vele oefeningen die je kunt doen terwijl je op de kinderen let, huishoudelijke klusjes uitvoert of zelfs tijdens je lunchpauze. Ze geven je niet alleen een goed gevoel: je zult de indruk hebben dat je twee vliegen in één klap slaat. Dit zijn enkele nuttige tips voor het inpassen van lichaamsbeweging als je weinig tijd hebt.

  • Terwijl je je waterflesje vult bij de koelkast of de gootsteen kun je squats uitvoeren om je benen sterker te maken.
  • Kinderen in bad? Leg je oefenmat in de badkamer en doe sit-ups, buikspieroefeningen of allerlei variaties daarvan voor je bovenlichaam. In een ambitieuze bui kun je zo je hele bovenlichaam meepakken in weinig tijd.
  • Leg een set handgewichten neer op een plek in huis waar je veel tijd doorbrengt, ze zijn altijd goed voor een snelle oefening. Ik leg bijvoorbeeld altijd een set halters in de eetkamer. Als mijn kinderen eten, kan ik verschillende armoefeningen doen die minder dan 10 minuten in beslag nemen (zoals ‘tank top arms’ van FitnessBlender.com). Geen gewichten in de buurt? Gebruik dan gewoon artikelen uit het huishouden of helemaal geen gewicht. Met armcirkels kun je simpel spieren opbouwen zonder gewichten.
  • Zoek online naar trainingsvideo’s voor motivatie (vele zijn gratis te bekijken!) en de juiste manier van uitvoering en doe dan de oefeningen die voor jou het beste zijn.
  • Als je op kantoor werkt en vindt dat je ‘s morgens en ‘s avonds te weinig tijd hebt, dan kan het goed zijn om in je lunchpauze wat oefeningen te doen. Als ik naar kantoor ga, dan neem ik andere kleren mee en ga ik wandelen of joggen tijdens de lunch. Doe ook wat lunges, squats of triceps dips op een bank en je hebt je hele training achter de rug zonder dat je een fitnessruimte van binnen gezien hebt. Bijna elke dag krijg ik te horen dat ik een inspiratie ben voor iemand om hetzelfde te doen.

Dit zijn slechts enkele tips en trucs die me hielpen in de zoektocht naar een goede trainingsroutine en de afstemming met alle andere dingen die ik dagelijks moet doen. Het internet bleek een waardevolle bron voor het vinden van oefeningen, maar vergeet niet om ook je arts te raadplegen voordat je een nieuw trainingsregime aanneemt. Maar het allerbelangrijkste is dat je oefeningen vindt die bij jou passen en waarmee je plezier hebt. VEEL PLEZIER! De resultaten komen snel.

Moeite met op gewicht blijven? Hoe je omtrek een impact op je MS heeft.

Past je spijkerbroek niet meer? We kijken hoe multiple sclerose je gewicht kan beïnvloeden. | Living Like You

lees meer

x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen