Slaap en MS

22:29 uur

Badkamer trip 1. Er zitten precies 9 stappen tussen mijn bed en de badkamer. De Body Scan-meditatie op Spotify wacht op mij als ik weer in bed lig. Ik ben zo moe dat ik in slaap val met de mobiel op mijn borst.

01:30 uur

Badkamer trip 2. Precies 15 stappen. Mijn blaas is aan het staken. Dit komt erop neer dat ik twee liedjes aan het zingen ben terwijl ik op het toilet zit en naar het plafond staar. Heb koude voeten en koude knieën. Ik schuifel terug naar bed. Het lijkt erop dat mijn slaappatroon ook in staking is.

03:10 uur

Het is zonde dat er zoveel slapeloze uren verspilt worden aan wat eigenlijk een verjongingsproces zou moeten zijn. De cyclus is eindeloos: wakker worden vanwege gezichtspijn omdat ik op mijn linkerzij sliep, gevolgd door het niet in slaap kunnen vallen vanwege de pijn. Ik heb het gevoel dat ik een rubberen hamer nodig heb, dan kan ik nog een paar uurtjes slapen.

04:49 uur

Badkamer trip 3 en 4. Nog steeds wakker. Zo moe dat zelfs mijn gedachten niet meer te volgen zijn.

07:41 uur

Nu ben ik geïrriteerd. Ik word gewekt door het huis alarm van hiernaast, het is alsof er een olifant door de leukste kleinste bloemetjes in je achtertuin stappen. Maar nu maak het toch niet meer uit, tijd voor een ontbijtje bestaande uit een hand vol pillen en een sterke kop koffie.

Ongetwijfeld zal de slaap me overdag wel vinden.

De National Sleep Foundation stelt dat 2 van de 3 mensen met chronische pijn moeite hebben met slapen. Omdat pijn een sensorisch probleem is dat optreedt wanneer zenuwen scherp worden gestimuleerd, activeert het de hersenen en houdt het je wakker.

Zoals zoveel anderen met MS, heeft vermoeidheid een grote impact op mijn leven. Niet alleen heb ik overdag momenten waarop mijn energieniveaus letterlijk door mijn voeten in de grond lijken te lekken. Soms wordt het zo erg dat zelfs praten iets wordt dat ik niet meer kan doen.

Om het nog erger te maken, is mijn slaappatroon de afgelopen 14 jaar continu onderbroken door chronische pijn wat de toon voor de komende dag en de volgende nacht neerzet. Op de vraag of ik me de laatste nacht kan herinneren dat ik goed heb geslapen, zeg ik: ‘Sorry, ik kan me niet herinneren hoe een goede nachtrust voelt’.

Het is van vitaal belang om te proberen je slaaphygiëne te verbeteren als je gelukkig, productiever en meer gefocust wilt leven. Daarnaast heb je minder honger en beschermt het je tegen infecties.

Tips:

  • Als je, je slaappatroon wilt bijhouden en de kwaliteit van je slaap wilt meten, zijn er tal van apps die hierbij kunnen helpen. Een voorbeeld is Sleep as Android, deze app gebruikt de sensoren in je mobiele telefoon en geeft je een gedetailleerd overzicht hoe je slaapt tijdens elke cyclus, wanneer en ook nog hoe hard je snurkt enz.
  • Doe een online test om te controleren of je je slaapgewoontes kan verbeteren. Er staan verschillende zelf-testen online!
  • Een powernap van 6 minuten heeft enorme voordelen. Dus de volgende keer als je voelt dat je een powernap nodig hebt, ga ervoor!
  • Wanneer je wakker wordt en merkt dat je, je ongemakkelijk voelt omdat je niet meer in slaap kan vallen. Sta op en concentreer je op iets anders, anders dan het feit dat je niet kan slapen.
  • Houdt rekening wanneer je gaat sporten, zorg ervoor dat je vier tot zes uur voordat je naar bed gaat klaar bent met sporten. Hetzelfde geld voor cafeïne, nicotine en alcoholgebruik.

MS vermoeidheid vs. extreme vermoeidheid

Toen ik 30 jaar oud werd, besefte ik dat er een zin is die de meeste Amerikanen de hele dag door herhalen: ‘ik ben zo moe’. Als een vrouw met carrière en jonge kinderen begreep ik die uitdrukking maar al te goed, ook lang voor mijn MS-diagnose.

lees meer

Snelle tips om je dag op te vrolijken

​​Er zijn zoveel artikelen bekent over hoe je uit je slechte humeur kan komen en je dag kan opfleuren door dingen te zeggen (en te doen) als ‘ga bewegen’ en ‘loop eens een stukje’! Hoewel dit voor de meeste mensen geweldig kan zijn, is dit voor veel van onze MS-ers niet mogelijk omdat men immobiel is of niet kan ver kan lopen voordat onze benen zeggen: doe het zelf maar.

lees meer
x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen