Laten we fysieke ... therapie krijgen

Vrienden, familie, artsen, websites, sociale media ... soms voelt het alsof iedereen vertelt dat je moet bewegen. Nu weten we dat op slechte dagen het aantrekken van een paar sportschoenen letterlijk kan aanvoelen als het slechtste plan ooit (soms is het lichamelijk ook onmogelijk!). Maar op de goede dagen, welke oefeningen kun je dan het beste doen? En hoe vaak? Hoeveel moet je jezelf pushen?

De waarheid is dat (net als iedereen zonder MS) we allemaal moeten bewegen op basis van onze eigen behoeften. Dus de antwoorden op deze vragen is waarschijnlijk voor iedereen verschillend.

Oefeningen als fysiotherapie

Hoewel veel mensen sporten om hun conditie te verbeteren (of om wat extra gewicht kwijt te raken), is bewegen met MS enorm belangrijk. Het is een hulpmiddel om ervoor te zorgen dat onze lichamen beter functioneren; beweging is een vorm van therapie.

Door de juiste oefeningen te doen, kunnen niet alleen zwakke spieren worden versterkt, het kan ook de mobiliteit verbeteren, vermoeidheid verminderen en de algehele stemming verbeteren.

Dit is geweldig nieuws, maar dat helpt nog steeds niet om uit te zoeken welke oefeningen je het beste kunt doen.

Hier zijn een paar ideeën voor het maken van een oefeningenschema die je met je arts kunt bespreken.

Verschillende soorten oefeningen

Stretchen:
Spasticiteit is een symptoom van MS, waardoor je spieren stijf en moeilijk te bewegen zijn. Rekken helpt hierbij en verbetert de flexibiliteit, wat op zijn beurt dagelijkse activiteiten (zoals het klaren van de klusjes) een stuk gemakkelijker kan maken. Het is ook een goede manier om blessures te voorkomen. 10 minuten stretchen per dag met een milde warming-up en cooling-down, kan het verschil maken.

Cardio:
Oefeningen die je hart laat pompen. Dit verbetert de algehele conditie en kan je hele lichaam sterker maken. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn goede voorbeelden hiervan. Met een gemiddelde intensiteit kan het betrekkelijk eenvoudig twee of drie uur per week gedaan worden. Het is belangrijk om er langzaam ermee te beginnen - spring niet meteen op je fiets voor een fietstocht van een uur. Doe de eerste weken een aantal kortere oefeningen en verhoog dit naarmate de tijd verstrijkt en je lichaam sterker wordt. Als je momenteel niet zo vaak aan lichaamsbeweging doet en denkt dat dit wel nuttig kan zijn, praat dan eens met je medische team over manieren om cardio oefeningen in je levensstijl op te nemen. Daarbij is het een stuk gemakkelijker om oefeningen op te nemen die je leuk vindt want dan hou je het langer vol.

Maak spieren:
Bij MS maakt door de schade aan je zenuwen het moeilijker om je spieren te bewegen, daardoor worden ze vaak zwakker zijn. Spieren kweken om sterk te blijven is daarom een van de beste manieren om MS-symptomen onder controle te houden. Krachttraining twee keer per week, in combinatie met verschillende oefeningen voor je bovenlichaam, kan helpen bij het verbeteren van de kracht in je belangrijkste spiergroepen.

Oefeningen voor je symptomen

Hier zijn een aantal basisoefeningen om vier specifieke symptomen te verbeteren die mensen met MS vaak ervaren. Onthoud dat iedereen anders is, dus daag jezelf niet te veel uit en neem contact op met je arts voordat je de nieuwe oefeningen uitprobeert.

Moeite met het tillen van je voeten tijdens het lopen:
- Stretch je kuitspieren
- Werk aan je schenen door je voet te proberen te liften
- Oefen het lopen, land op je hiel en zet af met je tenen.


Balans problematieken:
Doe onderstaande oefeningen en stop als je je onstabiel begint te voelen.

1) Zet je voeten schouderbreedte uit elkaar
2) Zet je voeten tegen elkaar aan
3) Zet één voet recht voor de ander

Langzaam wandelen:

- Probeer een korte afstand af te leggen in een iets hoger tempo
- Strek je benen
- Doe been-versterkende oefeningen

Moeite bij het opstaan uit een stoel:

Het oefenen van onderstaande bewegingen kan helpen om je gemakkelijker uit je stoel te laten komen.

1) Begin met oefenen om je voeten achter je knieën te krijgen wanneer je in een stoel zit
2) Maak een leunende voorwaartse beweging
3) Oefen met het bouwen en gebruiken van momentum
4) Doe ze alle drie samen en probeer op te staan

Zorg er altijd voor dat je arts erbij betrokken is

Dit zijn slechts enkele uitgangspunten, het beste wat je kan doen, is een trainingsschema maken in samenwerking met je arts. Maak daarnaast ook regelmatig afspraken om je vooruitgang te controleren.

Als je je oefenplan eenmaal hebt ingevoerd, kan het verleidelijk zijn om all-in te gaan en te veel te willen doen. Maar dit doet meer kwaad dan goed. Zorg ervoor dat je langzaam begint, vermijd trainen wanneer je symptomen oplaaien en blijf koel en gehydrateerd.

Wat zit er in jouw ziekenhuistas?

Ik ben twee keer bevallen. Het grootste advies dat ik heb gekregen (nou ja, het zit in de top vijf van beste adviezen) was om mijn ziekenhuistas klaar te hebben. Met scheerapparaten, kussens, spelletjes/puzzels, snacks etc.

lees meer

Meditatie : Adem in en uit

‘Ping’, zegt mijn mobiel. Ik weet wat dat betekent. Elke dag om 09.30 uur geeft hij dit signaal weer en dan ga ik mediteren.

lees meer
x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen