Laten we eens plat gaan met Multiple Sclerose

Waarom zwem ik?

Ik zwem, omdat het kan. Toen ik multiple sclerose kreeg, ontdekte ik dat een stijging van mijn lichaamstemperatuur mijn symptomen aanwakkerde. Naast mijn evenwicht werd ook mijn zicht aangetast. Dit betekent dat je niet meer kan rennen, fietsen, klimmen, balsporten of zelfs maar naar de sportschool gaan wordt dan een uitdaging. Ik kon niet langer de dingen doen waar ik zo van hield voor mijn diagnose. Maar met zwemmen kon ik toch mijn energie kwijt. De koelte, de gewichtloosheid was perfect voor mij. Gelukkig zwem ik al mijn hele leven en voel ik me erg op mijn gemak in het water of het nu in het zwembad is, de zee of een open plas.

Door het zwemmen, kan ik nog steeds actief en competitief zijn. Deze aspecten van het doen van sport zijn belangrijk voor mij. Het is een onderdeel van wie ik ben en het geeft mij een gevoel van leven en het hebben van een doel. Als extra bonus zorgt het er ook nog voor dat ik een beter humeur heb en dat mijn stress niveaus naar beneden gaan. Ik train een aantal keer per week, waarbij ik wel zorg dat ik luister naar mijn lichaam. Ik probeer mezelf niet met anderen te vergelijken en stel doelen die gebaseerd zijn op mijn kunnen. Ik zorg er voor dat op een wedstrijddag ik de artsen of organisatoren van de wedstrijd laat weten dat ik MS heb en ik zorg ervoor dat er altijd iemand voor mij is bij de finish om mij eventueel uit het water te helpen.

Fysiologie van het zwemmen
Zwemmen heeft hele goede cardiovasculaire- en krachtsvoordelen voor je lichaam of je nu wel of geen MS hebt.1

Er is een overvloed aan online video’s, die zowel wetenschappelijk als diepgaande anatomische, en fysiologische uitleg geven over zwemmen, maar op een normaal niveau is het gewoon een workout voor je hele lichaam waarbij je kunt focussen op bepaalde spiergroepen.2 Verschillende zwemtechnieken kunnen je spieren versterken en je handicaps verminderen. In het kort verbetert zwemmen je uithoudingsvermogen, flexibiliteit en evenwicht.3

Psychologie van het zwemmen
Wederom zijn de voordelen van het zwemmen relevant voor mensen met en zonder MS. De psychologische voordelen van het zwemmen zijn minder onderzocht dan de fysieke voordelen, maar zijn net zo belangrijk voor iemand zijn welbevinden.4

Onderzoek toont aan dat zwemmen spanning, boosheid en depressie vermindert.5 Ik heb een artikel gelezen dat de “Zen” van het zwemmen beschrijft2, een oefening die focust op wat er op dit moment gebeurt, al is het zicht, geluid, smaak, een geur een gevoel op je lijf of je mentale activiteit.

Mijn ervaring is dat zwemmen als multiple sclerose patiënt mij gelukkiger en gezonder heeft gemaakt, dan wanneer ik een zittende levensstijl zou hebben.

Maar het belangrijkste, zwemmen is gewoon leuk!

De voordelen van zwemmen voor MS patiënten

  • Drijfvermogen: Water geeft mensen de mogelijkheid bepaalde oefeningen te doen die anders te moeilijk zijn. 90% van je lichaam is drijfkrachtig. MS patiënten vinden het gemakkelijker om in het water te staan. Er is geen kloppen of schokken. Er is minder kans op een blessure in het water.
  • Verkoelend effect: Water geeft een verminderd risico op oververhitting. Het koelt je lichaam constant en daardoor is het comfortabeler dan op het droge.6
  • Viscositeit: Water geeft tegendruk. Je beweegt langzamer in het water en dit zorgt ervoor dat je werkt aan je vaardigheden, zoals balans en coördinatie. De viscositeit van het water verbetert ook je spierkracht.
  • Hydrostatische druk: Water geeft het gevoel van samendrukking. Hoe dieper je gaat des te meer druk je voelt, welke je staande activiteiten, zoals lopen, ondersteunen.6,7,8
  • Aanpassingsvermogen: Wanneer je verveeld raakt met een bepaalde routine of wanneer je een bepaalde oefening te moeilijk vindt, kan je een andere proberen!
  • Tijd om te socializen: Of dit nu is met je kinderen, kleinkinderen of een groepsles volgt!

Een recente studie was gericht op John Thompson, die lijdt aan progressieve MS en drie keer per week zwemt en hier een veelvoud van voordelen uithaalt. Hij gelooft dat het koele water exacerbatie voorkomt en het zwemmen helpt bij het verbeteren van de kracht van zijn bovenlichaam en spierspanning, welke hem direct hebben kunnen helpen met zijn vaardigheden om uit zijn rolstoel te komen. Omdat zwemmen een cardiovasculaire activiteit is, heeft het ook zijn circulatie en ademhaling verbeterd. Beweging op zichzelf heeft zijn stoelgang verbeterd, het helpt zijn humeur verbeteren en hij gebruikt zwemmen om zijn gewicht op peil te houden.

Opties voor water therapie

Er zijn heel veel mogelijkheden voor wateroefeningen wanneer je MS hebt, zoals:

  • Lopen in water: Beweeg vooruit, achteruit en zijwaarts, gebruik normale, korte, snelle en lange stappen in middel-diep en borst-diep water.
  • Water Aerobics: Ritmische oefening voor het hele lichaam die je in ondiep of diep water doet voor 20 minuten of meer, welke zijn gemaakt voor cardiovasculaire voordelen.
  • Water Yoga en Relaxatie: Zachte, gemoedelijke bewegingen waarbij je het water gebruikt als relaxatie medium.
  • Water Fitness Producten: Professional producten die ontwikkeld zijn voor water fitness activiteiten – voor het creëren van spierspanning, kracht en uithoudingsvermogen. Zulke producten brengen een variatie aan de les, motiveert leerlingen en creëert extra druk en ondersteuning.
  • Baantjes trekken: Wanneer men een geoefend zwemmer is, is trekken van baantjes, waarbij je verschillende zwemtechnieken gebruikt een mogelijkheid. We raden daarnaast wel aan dat baantjestrekkers ook andere vormen van water oefeningen toevoegen naast het trekken van baantjes.

Er zijn andere opties, waterlessen en therapieën beschikbaar, zoals Water Fitness, Flexibiliteitstraining en Muur Oefeningen. Ik raad aan om contact op te nemen met het zwembad bij jou in de buurt en hen te vragen; “Wat is jullie watertemperatuur?”, “Hebben jullie ook aquagym?” en indien nodig, “Is er mogelijkheid om met een lift bij het zwembad te komen?”.

Wanneer je interesse hebt in een liefdadigheid, zwem dan voor een MS organisaties bij jou in de buurt…

Moeite met op gewicht blijven? Hoe je omtrek een impact op je MS heeft.

Past je spijkerbroek niet meer? We kijken hoe multiple sclerose je gewicht kan beïnvloeden. | Living Like You

lees meer

x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen