Kan meditatie helpen bij je MS-symptomen?

Meditatie wordt al eeuwenlang beoefend. Doordat de dagelijkse stress van het moderne leven steeds overweldigender wordt, wordt het een steeds populairdere manier om te ontspannen en te ontsnappen aan de dagelijkse zorgen.
Naast het feit dat het steeds populairder is geworden, is mediatie ook meer divers en veel toegankelijker geworden. Het gaat niet langer alleen maar om het proberen je geest leeg te maken, terwijl je stil zit en probeert om een uur lang niet te friemelen. Er zijn een aantal verschillende stijlen en technieken ontwikkeld vanuit de traditionele vorm zoals; op mindfulness gebaseerde meditatie, mantra-meditatie en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie.
Dus wat heeft meditatie met MS te maken?
Behalve dat meditatie tegenwoordig helemaal ‘in’ is kan meditatie ook echt helpen!
Het is bewezen dat meditatie stress verminderd en onderzoek wijst uit dat stress een belangrijke rol speelt bij MS. Een onderzoek door ‘MS Clinic of the University of Pittsburgh Medical Center’, volgde gedurende één jaar, 23 RRMS patiënten en ontdekte dat 85% van hun schubs gerelateerd waren aan stressvolle levensgebeurtenissen.
Het is dan ook niet meer dan logisch dat meditatie kan helpen je stress te verminderen waardoor je MS symptomen ook kunnen afnemen.
Waar is het bewijs?
Een klinisch onderzoek uit Italië heeft deze verbinding nog beter bekeken:
Deze klinische proef rekruteerde 139 MS-patiënten in Milaan en elke participant werd willekeurig toegewezen aan één van de twee volgende groepen: de groep ‘mindfulness interventie’ en de groep ‘online psycho educatie groep’ (de vergelijkingsgroep).
De mindfulness-groep nam deel aan een online cursus met muziekmeditatie, discussies over symptoomacceptatie en videogesprekken met begeleiders. Daarnaast hadden ze toegang tot een lotgenoten website die hen aanmoedigende verhalen te delen.
De controle groep nam in plaats daarvan deel aan een online cursus met informatieve video’s en oefeningen die in huis uit te voeren zijn.
Beide groepen namen gedurende acht weken deel aan deze activiteiten en werden beoordeeld aan de hand van vragenlijsten aan het begin en aan het einde van de klinische studie. Vervolgens werd na zes maanden de vragenlijst nogmaals afgenomen. In de vragenlijsten werd gekeken naar kwaliteit van leven, depressie, angstgevoelens, vermoeidheid en slaapproblemen.
De resultaten toonden aan dat degenen die deelnamen aan de cursus mindfulness na acht weken een significant hogere kwaliteit van leven, lagere depressie- en angstniveaus en minder slaapproblemen hebben in vergelijking met de controlegroep. Deze veelbelovende resultaten duurden echter niet tot het halfjaarlijkse controle punt.
De onderzoekers concludeerden dat online cursussen over mindfulness, zoals deze, waarin meditatie is opgenomen, een effectief hulpmiddel kan zijn om de dagelijkse welzijn van mensen met MS te verbeteren, maar dat voor langdurige effecten alternatieve strategieën nodig zijn.
Ga voor zen, probeer het eens
Het is duidelijk dat meditatie voordelen heeft voor mensen met MS, zelfs al is het maar om de dagelijkse stress van het leven met deze ziekte te verminderen.
Als je meditatie eens wilt proberen, er zijn heel veel eenvoudige manieren om te beginnen. Je zou elke week een lokale les kunnen bijwonen, of volg er maar ééntje om de basis te leren. Als het idee van mediteren in het gezelschap van anderen niet jou ding is, zijn er veel meditatie-apps en online cursussen die je thuis kunt proberen.
Binnen no-time kan je met de beste mediteren.

1. Ackerman, K., Heyman, R., Rabin, B., Anderson, B., Houck, P., Frank, E. and Baum, A. (2002). Stressful Life Events Precede Exacerbations of Multiple Sclerosis. Psychosomatic Medicine, 64(6), pp.916-920. https://www.researchgate.net/publication/11009811_Stressful_Life_Events_Precede_Exacerbations_of_Multiple_Sclerosis

2. Cavalera, C., Rovaris, M., Mendozzi, L., Pugnetti, L., Garegnani, M., Castelnuovo, G., Molinari, E. and Pagnini, F. (2018). Online meditation training for people with multiple sclerosis: A randomized controlled trial. Multiple Sclerosis Journal, p.135245851876118. http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1352458518761187

Meditatie : Adem in en uit

‘Ping’, zegt mijn mobiel. Ik weet wat dat betekent. Elke dag om 09.30 uur geeft hij dit signaal weer en dan ga ik mediteren.

lees meer

MS vermoeidheid vs. extreme vermoeidheid

Toen ik 30 jaar oud werd, besefte ik dat er een zin is die de meeste Amerikanen de hele dag door herhalen: ‘ik ben zo moe’. Als een vrouw met carrière en jonge kinderen begreep ik die uitdrukking maar al te goed, ook lang voor mijn MS-diagnose.

lees meer
x

Volg ons op Twitter?

Volg ik al @LivingLikeYou

x

Vind ons leuk op Facebook?

Vind ik al leuk Living Like You

Deze website maakt gebruik van cookies om de website en uw ervaring daarmee te verbeteren. Door verder te gaan op de website gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Indien u meer informatie wilt of indien u niet wilt dat er cookies worden geplaatst als u de website gebruikt, klik dan hier: Over cookies.
Niet meer tonen