Para mantenerse en forma ¡hay que ser creativo!

Todo el mundo sabe que el deporte es una parte importante de un estilo de vida saludable. Junto con una buena alimentación, el deporte es una excelente manera de contribuir a tu salud general y de levantarte el ánimo. Es probable que cuando te diagnosticaron esclerosis múltiple (EM) tuviste la sensación de que a partir de ahora ya no podrías realizar actividades físicas. Buenas noticias, es todo lo contrario: a los pacientes que padecen EM se les alienta a realizarlas. Como siempre, resulta aconsejable consultar a tu médico acerca de cómo diseñar un plan de ejercicio adecuado para ti y que se adapte a tus limitaciones.

Tu rutina de ejercicios no tiene por qué ser prolongada o llevarte mucho tiempo. Lo importante es que liberes endorfinas a través de tu cuerpo y que mantengas tu corazón y tus huesos sanos. A veces, el deporte es lo último que quieres introducir en tu ya atareado calendario, especialmente durante los días en los que te sientes muy fatigado y con poca energía. Afortunadamente, existen varios ejercicios excelentes que puedes hacer mientras observas a tus hijos, realizas las tareas del hogar o, incluso, en tu hora de almuerzo. No solo te harán sentir bien, sino que te sentirás satisfecho por haber logrado matar dos pájaros de un tiro. A continuación, encontrarás algunos consejos útiles sobre cómo lograr incluir una actividad física cuando tienes poco tiempo.

• Mientras llenes la botella de agua para colocarla en el refrigerador o estés parado en el fregadero, realiza flexiones para fortalecer las piernas.

• ¿Los niños se están bañando? Lleva tu colchoneta al baño y ejercita los músculos del pecho y del abdomen con sentadillas, abdominales o cualquier variación para trabajar esa zona muscular. Si te sientes ambicioso, puedes realizar aquellos ejercicios que trabajen todos los músculos del torso y del abdomen en poco tiempo.

• Ten un par de mancuernas en zonas de tu casa donde pases la mayor parte del tiempo para realizar ejercicios rápidos. Para mí, eso generalmente significa tener un par de mancuernas en el comedor. Mientras mis hijos comen, puedo realizar ejercicios de brazos que llevan menos de 10 minutos en total (como la rutina de ejercicios para tonificar los brazos de FitnessBlender.com). ¿No tienes pesas? Siempre puedes utilizar objetos de tu casa o no utilizar ningún tipo de peso. Realizar círculos con los brazos es una manera sencilla de tonificar sin pesas.

• Si necesitas motivación, busca videos de ejercicios en Internet (¡hay varios gratuitos en línea!) que puedas seguir para asegurarte de que los realizas adecuadamente, y luego realiza los que funcionen mejor para ti.

• Si trabajas en una oficina fuera de tu casa y descubres que tienes poco tiempo en la mañana y en la noche, podría ser buena idea hacer algo de ejercicio durante tu hora de almuerzo. Cuando voy a la oficina, llevo otra muda de ropa para cambiarme y camino o troto durante el almuerzo. Incorpora algunas estocadas, sentadillas o flexiones de tríceps sobre un banco, y podrás lograr ejercitar todo el cuerpo sin tener que poner un pie en un gimnasio. Casi todos los días, alguien me dice que eso les inspiro para comenzar a hacer lo mismo.

Estos son solo algunos de los consejos y trucos que me han ayudado a encontrar una buena rutina deportiva a la vez que organizo todas las otras cosas que necesito hacer durante el día. Internet ha demostrado ser un valioso recurso a la hora de encontrar ejercicios, pero no olvides consultar también a tu médico antes de iniciar una nueva rutina deportiva. Y lo más importante de todo: descubre qué es lo que funciona mejor para ti y diviértete haciendo deporte. ¡DIVIÉRTETE y los resultados vendrán solos!

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